మన వేగవంతమైన జీవితాల్లో, మన దైనందిన ఆరోగ్య దినచర్యలలో హైడ్రేషన్ తరచుగా జారిపోతుంది. మెరిసే చర్మం, బలమైన జీవక్రియ మరియు శారీరక ఓర్పుతో మనం తరచుగా సరైన హైడ్రేషన్‌ను అనుబంధిస్తున్నప్పటికీ, కంటి ఆరోగ్యానికి దాని ప్రాముఖ్యత చాలా తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది. అయితే, మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల మాదిరిగానే, మీ కళ్ళు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి తగినంత నీరు తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. పొడిబారకుండా నిరోధించడం నుండి దృష్టిని కాపాడుకోవడం వరకు, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుతుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుందో అన్వేషిద్దాం.
హైడ్రేషన్ మరియు కంటి ఆరోగ్యం మధ్య లింక్
మీ కళ్ళను ఒక సున్నితమైన యంత్రంగా భావించండి, అవి ప్రపంచాన్ని నావిగేట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి నిరంతరం పనిచేస్తాయి. ఈ యంత్రాంగం సజావుగా పనిచేయడానికి, దీనికి సరళత, పోషకాల పంపిణీ మరియు వ్యర్థాల తొలగింపు అవసరం - ఈ ప్రక్రియలు నీటిపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటాయి.
1. టియర్ ఫిల్మ్ బ్యాలెన్స్:
మీ కళ్ళు చికాకు కలిగించే పదార్థాలు, దుమ్ము మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించే రక్షణ పొర అయిన టియర్ ఫిల్మ్ ద్వారా తేమగా ఉంచబడతాయి. ఈ టియర్ ఫిల్మ్ ప్రధానంగా నీటితో కూడి ఉంటుంది. సరైన ఆర్ద్రీకరణ లేకుండా, మీ కన్నీటి ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది, దీని వలన పొడిబారడం, చికాకు మరియు అసౌకర్యం కలుగుతాయి, దీనిని సాధారణంగా ఇలా పిలుస్తారు పొడి కంటి సిండ్రోమ్.
2. ఆక్సిజన్ మరియు పోషక రవాణా:
కంటి యొక్క స్పష్టమైన బయటి పొర అయిన కార్నియాలో రక్త నాళాలు లేవు మరియు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను పొందడానికి చుట్టుపక్కల ద్రవాలపై ఆధారపడతాయి. కార్నియల్ ఆరోగ్యం మరియు స్పష్టతను కాపాడుకోవడానికి ఈ ముఖ్యమైన భాగాలు సమర్థవంతంగా పంపిణీ చేయబడతాయని నీరు నిర్ధారిస్తుంది.
3. వ్యర్థాల తొలగింపు:
కళ్ళ నుండి విషాన్ని మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తులను బయటకు పంపడంలో కూడా హైడ్రేషన్ సహాయపడుతుంది. ఈ పదార్థాలు పేరుకుపోతే, అవి వాపు లేదా ఇన్ఫెక్షన్లకు దారితీస్తాయి, మీ మొత్తం దృష్టిని దెబ్బతీస్తాయి.
4. కంటిలోపలి ఒత్తిడి నియంత్రణ:
గ్లాకోమా ప్రమాదం ఉన్నవారికి, సరైన హైడ్రేషన్‌ను నిర్వహించడం చాలా కీలకం. డీహైడ్రేషన్ వల్ల కంటిలోపలి ఒత్తిడి పెరగవచ్చు, ఇది ఈ పరిస్థితి అభివృద్ధిలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం.
మీ కళ్ళు డీహైడ్రేషన్ కు గురయ్యే అవకాశం ఉందని సూచించే సంకేతాలు
మీ శరీరం నీటి కొరతను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు హెచ్చరిక సంకేతాలను పంపుతుంది మరియు మీ కళ్ళు కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. గమనించవలసిన కొన్ని లక్షణాలు:
- కళ్ళలో నిరంతర పొడిబారడం లేదా ఇసుక లాంటి భావన
- మసక దృష్టి
- కంటి ఎరుపు లేదా వాపు
- కాంతి సున్నితత్వం
- కళ్ళ చుట్టూ తలనొప్పి లేదా అసౌకర్యం
- అధికంగా చిరిగిపోవడం (కళ్ళు అధికంగా పరిహారం చెల్లించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు వచ్చే ప్రతికూల ప్రతిచర్య)
మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, ఓవర్-ది-కౌంటర్ నివారణలను ఆశ్రయించే ముందు మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది.
నిర్జలీకరణం కంటి సంబంధిత పరిస్థితులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
1. డ్రై ఐ సిండ్రోమ్:
కన్నీటి ఉత్పత్తికి అందుబాటులో ఉన్న తేమను తగ్గించడం ద్వారా నిర్జలీకరణం నేరుగా కళ్ళు పొడిబారడం వంటి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇది మంట, దురద మరియు దృశ్య అవాంతరాలకు దారితీస్తుంది.
2. డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్:
స్క్రీన్ సమయం అత్యధికంగా ఉండటంతో, డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడి లక్షలాది మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. నిర్జలీకరణం కంటి అలసట, డబుల్ దృష్టి మరియు తలనొప్పి వంటి లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది.
3. కంటి అలెర్జీలు:
తగినంత హైడ్రేషన్ లేకుండా, మీ కళ్ళు అలెర్జీ కారకాలు మరియు పర్యావరణ చికాకులకు ఎక్కువగా గురవుతాయి, అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు, ఎరుపు మరియు ఉబ్బిన సంభావ్యతను పెంచుతాయి.
4. గ్లాకోమా:
డీహైడ్రేషన్ నేరుగా గ్లాకోమాకు కారణం కానప్పటికీ, తగినంత హైడ్రేషన్ లేకపోవడం వల్ల కంటిలోపలి ఒత్తిడిలో తాత్కాలిక హెచ్చుతగ్గులు ఏర్పడతాయని, ఇది పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఎంత నీరు త్రాగాలి?
సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడినది ఏమిటంటే రోజుకు కనీసం ఎనిమిది 8-ఔన్సుల గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి (సాధారణంగా దీనిని "8×8 నియమం" అని పిలుస్తారు). అయితే, వయస్సు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు వాతావరణం వంటి అంశాల ఆధారంగా వ్యక్తిగత అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి.
మీరు తగినంతగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి:
- పునర్వినియోగించదగిన నీటి బాటిల్‌ను నిరంతరం గుర్తుగా తీసుకెళ్లండి.
- రుచి మరియు అదనపు పోషకాల కోసం మీ నీటిలో దోసకాయ లేదా నిమ్మకాయ వంటి పండ్లను కలపండి.
- మీ ఫోన్ లేదా స్మార్ట్ వాచ్‌లో హైడ్రేషన్ రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి.
- మీ ఆహారంలో పుచ్చకాయ, దోసకాయ, సెలెరీ మరియు నారింజ వంటి నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోండి.
కంటి హైడ్రేషన్ కు మద్దతు ఇచ్చే ఆహారాలు
మీ ఆహారంలో నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ నీటి తీసుకోవడం పూర్తి అవుతుంది మరియు మొత్తం హైడ్రేషన్ పెరుగుతుంది. కొన్ని కంటికి అనుకూలమైన ఆహారాలు:
- దోసకాయ: 95% కంటే ఎక్కువ నీటితో కూడి ఉన్న దోసకాయలు హైడ్రేషన్‌ను ప్రోత్సహించడంలో అద్భుతమైనవి.
- పుచ్చకాయ: వేసవికాలంలో ఇష్టమైన పుచ్చకాయ, హైడ్రేటింగ్ ద్రవాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది.
- నారింజలు: విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉండే నారింజలు కళ్ళను హైడ్రేట్ చేయడమే కాకుండా ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కాపాడతాయి.
- టమోటాలు: వాటిలో అధిక నీటి శాతం మరియు లైకోపీన్ ఉండటం వల్ల అవి దృష్టికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
మీ కళ్ళను హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడానికి చిట్కాలు
- తరచుగా రెప్పవేయడం: స్క్రీన్‌లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మనం తక్కువగా రెప్పపాటు చేస్తాము, దీనివల్ల పొడి కళ్ళు. 20-20-20 నియమాన్ని పాటించండి - ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న దేనినైనా 20 సెకన్ల పాటు చూడండి.
- హ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగించండి: ముఖ్యంగా ఎయిర్ కండిషన్డ్ లేదా వేడిచేసిన వాతావరణాలలో, హ్యూమిడిఫైయర్ పరిసర తేమ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- అధిక కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి: రెండూ నిర్జలీకరణానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు కళ్ళు పొడిబారడాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
- గాలి మరియు దుమ్ము నుండి మీ కళ్ళను రక్షించుకోండి: కఠినమైన పరిస్థితుల్లో సన్ గ్లాసెస్ లేదా రక్షణ కళ్లజోడు ధరించండి.
- ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి: ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కన్నీటి ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తాయి మరియు కంటి తేమను కాపాడటానికి సహాయపడతాయి.
మీరు ఓవర్‌హైడ్రేట్ చేయగలరా?
డీహైడ్రేషన్ కంటి ఆరోగ్యానికి ప్రమాదాలను కలిగిస్తున్నప్పటికీ, ఓవర్ హైడ్రేషన్ లేదా హైపోనాట్రేమియా కూడా అంతే ఆందోళన కలిగిస్తుంది. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ మొత్తంలో నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరంలో సోడియం స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి, ఇది కళ్ళతో సహా సెల్యులార్ పనితీరును ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది. సమతుల్య హైడ్రేషన్ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీ శరీరం యొక్క సూచనలను వినండి.
