క్యారెట్లు మీ కళ్లకు మేలు చేస్తాయి, రంగులు తినండి, కంటి ఆరోగ్యానికి పోషకాహార సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి మొదలైనవాటిని మనందరం వినే ఉంటాం. ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం మరియు భోజనం మానేయడం వంటి బిజీ షెడ్యూల్‌లతో కూడిన ప్రస్తుత జీవనశైలి మన కంటిని దెబ్బతీస్తుంది. ఆరోగ్యం. మన కళ్ళు అత్యంత సంక్లిష్టమైన మరియు సున్నితమైన అవయవం అయినందున, దానికి భిన్నమైనది అవసరం విటమిన్లు మంచి కంటి చూపు కోసం. కంటి సరైన పనితీరు కోసం మరియు నిర్మాణ లేదా క్రియాత్మక నష్టాన్ని నివారించడానికి వీటిని తగిన పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.
కళ్ళు ఆరోగ్యంగా మరియు మెరిసేలా ఉంచడానికి అవసరమైన విటమిన్ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
విటమిన్ ఎ
కళ్ళకు ముఖ్యమైన విటమిన్లలో విటమిన్ ఎ, రెటినోల్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది కంటిని తేమగా ఉంచడంలో మరియు మీ కార్నియా యొక్క ఉపరితలాన్ని రక్షించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఏ విటమిన్ లోపం వల్ల రాత్రి అంధత్వం వస్తుందో తెలుసా?
ఇది విటమిన్ ఎ. మీరు కాంతి నుండి చీకటికి మరియు వైస్ వెర్సాకి వచ్చినప్పుడు కాంతి మార్పులను సర్దుబాటు చేయడంలో విటమిన్ ఎ కంటికి సహాయపడుతుంది. ఇది తక్కువ లైటింగ్ పరిస్థితుల్లో మంచి దృష్టిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఇది రెటీనా క్షీణత నుండి కూడా రక్షిస్తుంది. అందువల్ల, విటమిన్ ఎ మంచి కంటి చూపును నిర్వహించడానికి అవసరమైన విటమిన్.
విటమిన్ ఎ సమృద్ధిగా ఉన్న మూలాలు -
కూరగాయలు: క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, ఆకు కూరలు, పసుపు కూరగాయలు, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు గుమ్మడికాయ.
గుడ్లు మరియు కాడ్ లివర్ ఆయిల్.
విటమిన్ బి
B కాంప్లెక్స్ విటమిన్లలో విటమిన్ B1, B2, B3, B6 మరియు B12 ఉంటాయి.
ఈ విటమిన్లు యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా కళ్ళను రక్షిస్తాయి. అవి కార్నియా మరియు రెటీనాను తాపజనక మరియు క్షీణించిన మార్పుల నుండి రక్షిస్తాయి.
ఇవి గ్లాకోమా నుండి రక్షణను కూడా అందిస్తాయి (ఇంట్రా ఓక్యులర్ ప్రెషర్ పెరిగి కంటి నాడిని దెబ్బతీసి దృష్టిలోపం కలిగించే పరిస్థితి)
విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే మూలాలు –
శాఖాహారం మూలాలు: ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు, పాలు, పెరుగు మరియు సూర్యుని పూల గింజలు.
మాంసాహార మూలాలు: చికెన్, టర్కీ, సాల్మన్, కాలేయం మరియు ఇతర అవయవ మాంసాలు మరియు పంది మాంసం.
విటమిన్ సి
కళ్లకు సంబంధించిన విటమిన్లలో విటమిన్ సి కూడా ఉంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా మీ కళ్లను రక్షిస్తుంది. ఇది కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు మరియు ముఖ్యంగా కార్నియా మరియు స్క్లెరాలో గాయాలను నయం చేయడానికి కూడా అవసరం. ఇది కంటిశుక్లం మరియు రెటీనా యొక్క వయస్సు సంబంధిత క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న మూలాలు -
పండ్లు: నారింజ, ద్రాక్ష, కివి, మామిడి, పైనాపిల్, బొప్పాయి, పుచ్చకాయ, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్.
కూరగాయలు: ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు మిరియాలు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బచ్చలికూర, చిలగడదుంప, టర్నిప్, క్యాబేజీ, ఆకు కూరలు మరియు టమోటాలు.
విటమిన్ డి
విటమిన్ డి కంటికి మంచి విటమిన్. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కళ్లను పొడిబారడం, కంటిశుక్లం ఏర్పడటం మరియు రెటీనా క్షీణత నుండి రక్షిస్తుంది.
విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉన్న మూలాలు -
గుడ్డు పచ్చసొన, ఆవు పాలు, సోయా పాలు, కాడ్ లివర్ ఆయిల్ మరియు సాల్మన్.
విటమిన్ ఇ
అనేక కంటి పరిస్థితులు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారు, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ మధ్య అసమతుల్యత. కాబట్టి కంటికి విటమిన్లలో విటమిన్ ఇ ముఖ్యమైనది. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ కళ్ళను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా ప్రారంభ కంటిశుక్లం ఏర్పడటం మరియు రెటీనా క్షీణతను రక్షిస్తుంది.
విటమిన్ E సమృద్ధిగా ఉన్న మూలాలు -
అవోకాడో, ఆకు కూరలు, గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు మరియు సోయా బీన్ నూనె.
లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్
లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కెరోటినాయిడ్ కుటుంబంలో ఒక భాగం, ఇది మొక్కల ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడిన ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాల సమూహం. ఈ కెరోటినాయిడ్స్ మీ కళ్ల రెటీనాలో కనిపిస్తాయి, ఇవి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వచ్చే సంభావ్య హానికరమైన నీలి కాంతిని ఫిల్టర్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అధికంగా ఉండే మూలాలలో క్యారెట్లు, ఆకు కూరలు, బ్రోకలీ, పిస్తాపప్పులు, గుమ్మడికాయ మరియు బ్రస్సెల్ మొలకలు ఉన్నాయి.
OMEFA- 3-ఫ్యాటీ యాసిడ్స్
ఒమేగా-3- కొవ్వు ఆమ్లాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉండే ఒక రకమైన బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు. వారు రక్షిస్తారు రెటీనా డయాబెటిక్ రెటినోపతి మార్పులకు వ్యతిరేకంగా. పొడి కంటి వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులకు మరింత కన్నీళ్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా వారు కూడా ప్రయోజనం పొందుతారు.
ఒమేగా-3-కొవ్వు ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉన్న మూలాలు -
చేపలు, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, సోయా, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె.
అందువల్ల కంటి ఆరోగ్యానికి అన్ని విటమిన్లను అందించే పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సమతుల్య ఆహారం కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమమైన సప్లిమెంట్ యొక్క అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది, అయితే మీరు మీ ఆహారంలో కంటి చూపు కోసం ఈ విటమిన్లలో దేనినైనా కోల్పోతే సప్లిమెంట్లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
విటమిన్ లోపం వల్ల ఏ కంటి సమస్యలు వస్తాయి?
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో విటమిన్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అవసరమైన విటమిన్ల లోపం వివిధ దృష్టి సంబంధిత సమస్యలకు దారితీస్తుంది, వాటిలో కొన్నింటికి చికిత్స చేయకపోతే తీవ్రమవుతాయి. విటమిన్ లోపాల వల్ల కలిగే సాధారణ కంటి సమస్యలను ఇక్కడ చూడండి:
- రాత్రి అంధత్వం (నైక్టలోపియా) - విటమిన్ ఎ లోపం
కారణం: విటమిన్ ఎ లేకపోవడం వల్ల తక్కువ కాంతి పరిస్థితుల్లో రెటీనా పనితీరు సరిగా ఉండదు.
లక్షణాలు: మసక వెలుతురు లేదా చీకటిలో చూడటంలో ఇబ్బంది, కళ్ళు పొడిబారడం మరియు కాంతికి సున్నితత్వం పెరగడం.
విటమిన్ ఎ యొక్క మూలాలు: క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, పాలకూర, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. - పొడి కళ్ళు - విటమిన్ ఎ మరియు ఒమేగా-3 లోపం
కారణం: విటమిన్ ఎ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సరిపోకపోవడం వల్ల కన్నీటి ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది, దీని వలన కళ్ళు పొడిబారుతాయి.
లక్షణాలు: కళ్ళు ఎర్రగా మారడం, చికాకు, మరియు కళ్ళలో గరుకుగా అనిపించడం.
విటమిన్ ఎ & ఒమేగా-3 ల మూలాలు: కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా), అవిసె గింజలు, గింజలు మరియు ఆకుకూరలు. - అస్పష్టమైన దృష్టి - విటమిన్ బి12 లోపం
కారణం: నరాల పనితీరుకు విటమిన్ బి12 చాలా అవసరం, మరియు దాని లోపం ఆప్టిక్ నాడిని దెబ్బతీస్తుంది.
లక్షణాలు: అస్పష్టమైన దృష్టి, కాంతికి సున్నితత్వం మరియు కంటి అలసట.
విటమిన్ బి12 యొక్క మూలాలు: మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు. - కంటిశుక్లం - విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ లోపం
కారణం: విటమిన్లు సి మరియు ఇ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారిస్తాయి, ఇది కంటిశుక్లం ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.
లక్షణాలు: మసకబారిన లేదా అస్పష్టమైన దృష్టి, కాంతి సున్నితత్వం మరియు వెలిసిపోయిన రంగులు.
విటమిన్ సి & ఇ యొక్క మూలాలు: సిట్రస్ పండ్లు, బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు బెల్ పెప్పర్స్. - మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ - లుటీన్, జియాక్సంతిన్ మరియు జింక్ లోపం
కారణం: ఈ పోషకాలు నీలి కాంతి మరియు వృద్ధాప్యం వల్ల కలిగే నష్టం నుండి రెటీనాను రక్షిస్తాయి.
లక్షణాలు: కేంద్ర దృష్టి అస్పష్టంగా ఉండటం, ముఖాలను గుర్తించడంలో ఇబ్బంది మరియు దృష్టిలో నల్లటి మచ్చలు.
లుటీన్, జియాక్సంతిన్ & జింక్ యొక్క మూలాలు: ఆకుకూరలు, గుడ్లు, షెల్ఫిష్ మరియు గింజలు. - ఆప్టిక్ న్యూరోపతి - విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ లోపం
కారణం: బి విటమిన్లు (B1, B2, B6, B12) లోపం ఆప్టిక్ నాడిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
లక్షణాలు: దృష్టి లోపం, రంగు దృష్టి సమస్యలు మరియు కంటి నొప్పి.
విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ యొక్క మూలాలు: తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం మరియు గుడ్లు. - రెటినోపతి - విటమిన్ డి లోపం
కారణం: విటమిన్ డి లోపం రెటీనాలోని రక్త నాళాలను బలహీనపరుస్తుంది, ఇది డయాబెటిక్ రెటినోపతికి దారితీస్తుంది.
లక్షణాలు: నల్లటి మచ్చలు, తేలడం మరియు కాలక్రమేణా దృష్టి కోల్పోవడం.
విటమిన్ డి యొక్క మూలాలు: సూర్యరశ్మికి గురికావడం, బలవర్థకమైన పాలు, కొవ్వు చేపలు మరియు పుట్టగొడుగులు.
విటమిన్ లోపం వల్ల కలిగే కంటి సమస్యలను ఎలా నివారించాలి?
విటమిన్లు ఎ, బి, సి, డి మరియు ఇ అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించండి.
మీ భోజనంలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.
లోపాలను ముందుగానే గుర్తించడానికి క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోండి.
డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తే సప్లిమెంట్లు తీసుకోండి.
సరైన విటమిన్ తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ కళ్ళను రక్షించుకోవచ్చు మరియు జీవితాంతం మంచి దృష్టిని కాపాడుకోవచ్చు.
