పంచేంద్రియాలలో దర్శనం సర్వోత్కృష్టమైన ఇంద్రియమని అంటారు. మీకు తెలుసా - విజువల్ సిస్టమ్ 13 సంవత్సరాల వరకు వయస్సు లేదు మరియు రెటీనా మానవ శరీరంలో అత్యధిక జీవక్రియ రేటు ఉంది! ఇది దానిని పెంపొందించడం మరింత ముఖ్యమైనదిగా చేస్తుంది. మనం అందంగా కనిపించేందుకు తరచుగా ఆహారం కోసం చూస్తుంటాం. మనం ఎప్పుడైనా ఆలోచించామా ఆహారం మరియు పోషకాలు మన దృష్టికి ఎలా సహాయపడతాయి? మన కంటికి అవసరమైన టాప్ ఫుడ్ న్యూట్రీషియన్స్ గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
విటమిన్ ఎ: విటమిన్ ఎ, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ యొక్క ప్రధాన విధి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. పగలు మరియు రాత్రి సమయంలో దృష్టికి బాధ్యత వహించే కణాలకు వాటి పనితీరు కోసం విటమిన్ ఎ అవసరం. ఇది రక్షిస్తుంది కార్నియా మరియు రెటీనా, వయస్సు సంబంధిత క్షీణత కారణంగా దృష్టి నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. విటమిన్ ఎ అధిక స్క్రీన్ సమయం వల్ల ఏర్పడే పొడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
మీరు మీ భోజనంలో ఏమి చేర్చవచ్చు?
శాఖాహార ఆహారాలు: మునగ ఆకులు, ఉసిరికాయ (లాల్ మఠం), కొలోకాసియా ఆకులు (పాత్ర), షేపు, క్యారెట్, బత్తాయి, నారింజ గుమ్మడికాయ వంటి పసుపు & నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
మాంసాహార ఆహారాలు: మేక కాలేయం, గొర్రె కాలేయం, కోడి కాలేయం, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, పంది కాలేయం, గుడ్లు.
విటమిన్ డివ్యాఖ్య : విటమిన్ డి ఒక కొవ్వు కరిగే విటమిన్ మరియు నటనా యాంటీఆక్సిడెంట్ . విటమిన్ డి లోపం వల్ల కళ్లు కుట్టడం, ఎరుపుదనం, అలసట వంటివి కలుగుతాయి. అస్పష్టమైన దృష్టిని మరియు కాంతికి సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడానికి అనుబంధం సహాయపడుతుంది. వంటి కంటి శస్త్రచికిత్స విషయంలో కంటి శుక్లాలు, లసిక్ శస్త్రచికిత్స; విటమిన్ డి యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.
మీరు మీ భోజనంలో ఏమి చేర్చవచ్చు?
సూర్యకాంతి
మాంసాహార ఆహారాలు: గుడ్లు, హిల్సా, పంది కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు, చికెన్ కాలేయం.
విటమిన్ ఇవ్యాఖ్య : విటమిన్ E ఒక కొవ్వు కరిగే విటమిన్ మరియు ఒక యాంటీ ఆక్సిడెంట్ . యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా, ఇది జీవక్రియ క్షీణత నుండి కళ్ళను రక్షిస్తుంది. శస్త్రచికిత్స తర్వాత సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తారు.
మీరు మీ భోజనంలో ఏమి చేర్చవచ్చు?
శాఖాహార ఆహారాలువ్యాఖ్య : నట్స్ మరియు నూనెగింజలు, కివి, బలవర్థకమైన ఆహారాలు
మాంసాహార ఆహారాలు: బేకన్, పెప్పరోని, బలవర్థకమైన ఆహారాలు
విటమిన్ సివ్యాఖ్య : విటమిన్ సి , ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం నీటిలో కరిగే విటమిన్ ఇది కూడా ఒక యాంటీ ఆక్సిడెంట్ . కార్నియాలో కనిపించే కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి విటమిన్ సి అవసరం. ఇది కంటిశుక్లం ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నాశనం చేయడానికి అవసరం.
మీరు మీ భోజనంలో ఏమి చేర్చవచ్చు?
శాఖాహార ఆహారాలు: ఉసిరి, గూస్బెర్రీ, జామ, నారింజ, ఎరుపు & పసుపు బెల్ పెప్పర్స్.
విటమిన్ B12వ్యాఖ్య : విటమిన్ B12 ఒక బి కాంప్లెక్స్ నీటిలో కరిగే విటమిన్ . న్యూరో సిగ్నలింగ్‌కు విటమిన్ B12 అవసరం అంటే మెదడు మరియు కళ్ల నుండి సందేశాలను బయటకు తీసుకువెళుతుంది. B12 లోపం వల్ల ఆప్టిక్ నరాల దెబ్బతింటుంది. మీ రోజువారీ గ్లాసు పాలు చాలా అవసరమైన విటమిన్ B12ని అందిస్తుంది.
మీరు మీ భోజనంలో ఏమి చేర్చవచ్చు?
శాఖాహార ఆహారాలు : పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు
మాంసాహార ఆహారాలు: గొర్రె కాలేయం, మేక కాలేయం, కోడి కాలేయం, గుడ్లు
లుటీన్: లుటీన్ అనేది ఒక వర్ణద్రవ్యం, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా పనిచేస్తుంది మరియు కాంతి యొక్క హానికరమైన అధిక-శక్తి నీలం తరంగదైర్ఘ్యాలను ఫిల్టర్ చేస్తుంది. ఇది కళ్లలోని ఆరోగ్యకరమైన కణాలను రక్షించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు మీ భోజనంలో ఏమి చేర్చవచ్చు?
శాఖాహార ఆహారాలు: మునగ ఆకులు, అగతి ఆకులు, ఉసిరి ఆకులు, బచ్చలికూర, కొలొకాసియా ఆకులు.
జియాక్సంతిన్: జియాక్సంతిన్ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది లుటీన్‌తో పాటు రెటీనా దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కంటి కణాలను రక్షిస్తుంది. అవి అధిక సూర్యకాంతిని గ్రహిస్తాయి మరియు టెలివిజన్, ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు ఇతర గాడ్జెట్ల స్క్రీన్‌ల నుండి విడుదలయ్యే నీలి కిరణాల నుండి రక్షిస్తాయి.
మీరు మీ భోజనంలో ఏమి చేర్చవచ్చు?
శాఖాహార ఆహారాలు: అగతి ఆకులు, బొప్పాయి, ఉసిరి ఆకులు, మెంతి గింజలు, కొలోకాసియా ఆకులు, బత్తాయి.
జింక్: జింక్ ఒక ట్రేస్ మినరల్, ఇది రక్షిత వర్ణద్రవ్యాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి విటమిన్ ఎని కళ్ళకు తీసుకువెళుతుంది. విటమిన్ ఎతో పాటు, ఇది రాత్రి అంధత్వం మరియు కంటిశుక్లం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కంటి దురద నుండి ఉపశమనానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మీరు మీ భోజనంలో ఏమి చేర్చవచ్చు?
శాఖాహార ఆహారాలు: గుమ్మడికాయ గింజలు, నువ్వులు మరియు గింజలు.
ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలతో మీ కళ్లకు పోషణ అందించడం వల్ల కంటి చూపును చక్కగా ఉంచుకోవడంలో చాలా వరకు దోహదపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, సాధారణ వ్యాయామం కూడా మెరుగైన దృష్టిలో ప్రయోజనాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.
