మంచి మరియు మెరుగైన దృష్టి కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

ఐదు ఇంద్రియాలలో దృష్టిని అత్యున్నత ఇంద్రియంగా పిలుస్తారు. మీకు తెలుసా - దృశ్య వ్యవస్థ 13 సంవత్సరాల వరకు వృద్ధాప్యం చెందదు మరియు రెటీనా మానవ శరీరంలో అత్యధిక జీవక్రియ రేటును కలిగి ఉంటుంది! దీని వలన దానిని పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మనం తరచుగా అందంగా కనిపించడానికి ఆహారం కోసం చూస్తాము. మనం ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ఆహారం మరియు పోషకాలు మన దృష్టికి ఎలా సహాయపడతాయి? మన కళ్ళకు అవసరమైన అగ్ర ఆహార పోషకాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

విటమిన్ ఎ: కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ అయిన విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రధాన విధి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. పగలు మరియు రాత్రి దృష్టికి కారణమైన కణాలకు వాటి పనితీరుకు విటమిన్ ఎ అవసరం. ఇది రక్షిస్తుంది కార్నియా మరియు రెటీనా, వయస్సు సంబంధిత క్షీణత వల్ల దృష్టి కోల్పోవడాన్ని నివారిస్తుంది. విటమిన్ ఎ అధిక స్క్రీన్ సమయం వల్ల కలిగే పొడిబారడాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మీ భోజనంలో మీరు ఏమి చేర్చవచ్చు?

శాఖాహార ఆహారాలు: మునగ ఆకులు, ఉసిరికాయ (లాల్ మఠ్), కొలోకాసియా ఆకులు (పత్ర), షెపు, క్యారెట్, చిలగడదుంప, నారింజ గుమ్మడికాయ వంటి పసుపు & నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

మాంసాహారేతర ఆహారాలు: మేక కాలేయం, గొర్రె కాలేయం, కోడి కాలేయం, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, పంది కాలేయం, గుడ్లు.

విటమిన్ D: విటమిన్ డి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ మరియు పనిచేసే యాంటీఆక్సిడెంట్. విటమిన్ డి లోపం వల్ల కళ్ళు జలదరింపు, ఎరుపు, అలసట వంటివి సంభవిస్తాయి. సప్లిమెంట్లు అస్పష్టమైన దృష్టి మరియు కాంతికి సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కంటి శస్త్రచికిత్స విషయంలో కేటరాక్ట్, లాసిక్ సర్జరీ; విటమిన్ డి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.

మీ భోజనంలో మీరు ఏమి చేర్చవచ్చు?

సన్లైట్

మాంసాహారేతర ఆహారాలు: గుడ్లు, హిల్సా, పంది కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు, కోడి కాలేయం.

విటమిన్ ఇ: విటమిన్ E కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్. యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా, ఇది కళ్ళను జీవక్రియ క్షీణత నుండి రక్షిస్తుంది. శస్త్రచికిత్స తర్వాత సప్లిమెంట్లు సిఫార్సు చేయబడతాయి.

మీ భోజనంలో మీరు ఏమి చేర్చవచ్చు?

శాఖాహార ఆహారాలు: గింజలు మరియు నూనె గింజలు, కివి, బలవర్థకమైన ఆహారాలు

మాంసాహారేతర ఆహారాలు: బేకన్, పెప్పరోని, బలవర్థకమైన ఆహారాలు

విటమిన్ సి: విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా. కార్నియాలో కనిపించే కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి విటమిన్ సి అవసరం. ఇది కంటిశుక్లం ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నాశనం చేయడానికి ఇది అవసరం.

మీ భోజనంలో మీరు ఏమి చేర్చవచ్చు?

శాఖాహార ఆహారాలు: ఉసిరి, గూస్బెర్రీ, జామ, నారింజ, ఎరుపు & పసుపు బెల్ పెప్పర్స్.

విటమిన్ B12: విటమిన్ బి12 అనేది బి కాంప్లెక్స్ నీటిలో కరిగే విటమిన్. మెదడు మరియు కళ్ళ నుండి సందేశాలను దూరంగా తీసుకెళ్లడానికి అంటే న్యూరో సిగ్నలింగ్‌కు విటమిన్ బి12 చాలా అవసరం. బి12 లోపం వల్ల ఆప్టిక్ నరాల దెబ్బతింటుంది. మీరు రోజూ తాగే పాలు ఈ విటమిన్ బి12 ను అందిస్తాయి.

మీ భోజనంలో మీరు ఏమి చేర్చవచ్చు?

శాఖాహార ఆహారాలు : పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

మాంసాహారేతర ఆహారాలు: గొర్రె కాలేయం, మేక కాలేయం, కోడి కాలేయం, గుడ్లు

ల్యూటీన్: ల్యూటిన్ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేసే వర్ణద్రవ్యం మరియు హానికరమైన అధిక శక్తి నీలి కాంతి తరంగదైర్ఘ్యాలను ఫిల్టర్ చేస్తుంది. ఇది కళ్ళలోని ఆరోగ్యకరమైన కణాలను రక్షించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ భోజనంలో మీరు ఏమి చేర్చవచ్చు?

శాఖాహార ఆహారాలు: మునగ ఆకులు, అగతి ఆకులు, ఉసిరి ఆకులు, పాలకూర, కొలోకాసియా ఆకులు.

zeaxanthin: జియాక్సంతిన్ అనేది ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది లుటిన్‌తో పాటు, రెటీనా దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కంటి కణాలను రక్షిస్తుంది. ఇవి అధిక సూర్యరశ్మిని గ్రహిస్తాయి మరియు టెలివిజన్, ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు ఇతర గాడ్జెట్‌ల స్క్రీన్‌ల నుండి విడుదలయ్యే నీలి కిరణాల నుండి రక్షిస్తాయి.

మీ భోజనంలో మీరు ఏమి చేర్చవచ్చు?

శాఖాహార ఆహారాలు: అగథి ఆకులు, బొప్పాయి, ఉసిరి ఆకులు, మెంతి గింజలు, కొలోకాసియా ఆకులు, చిలగడదుంప.

జింక్: జింక్ అనేది ఒక ట్రేస్ మినరల్, ఇది విటమిన్ A ని కళ్ళకు తీసుకువెళ్ళి రక్షిత వర్ణద్రవ్యాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. విటమిన్ A తో పాటు, ఇది రాత్రి అంధత్వం మరియు కంటిశుక్లం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కంటి చికాకు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మీ భోజనంలో మీరు ఏమి చేర్చవచ్చు?

శాఖాహార ఆహారాలు: గుమ్మడికాయ గింజలు, నువ్వులు మరియు గింజలు.

మీ కళ్ళకు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను అందించడం వల్ల మంచి కంటి చూపును కాపాడుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల దృష్టి మెరుగుపడే ప్రయోజనాన్ని కూడా ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు.