ప్రతిరోజూ మీ కళ్ళను ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి - డాక్టర్ అగర్వాల్స్

ప్రతిరోజూ కొన్ని ముఖ్యమైన కంటి సంరక్షణ అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా మీ కళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే కంటి సమస్యలను సులభంగా నివారించవచ్చు. కళ్ళను ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలో తెలియక అయోమయంలో ఉన్న ఎవరికైనా, ఇక్కడ కొన్ని సరళమైన మరియు చాలా ఆచరణాత్మకమైన కంటి సంరక్షణ పద్ధతులు ఉన్నాయి.

మీ కళ్ళు రుద్దకండి

చేతుల్లో ధూళి, బ్యాక్టీరియా మరియు ధూళి ఉండవచ్చు మరియు మీరు వాటిని తాకిన లేదా రుద్దిన ప్రతిసారీ ఇవన్నీ మీ కళ్ళకు చేరవచ్చు. కళ్ళకు సమర్థవంతమైన సంరక్షణ అంటే ఇన్ఫెక్షన్ మరియు చికాకును నివారించడానికి మీ కళ్ళను తాకకుండా ఉండటం.

తరచుగా చేతులు కడుక్కోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీ కళ్ళు, కళ్ళజోడు మరియు కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లపై బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర హానికరమైన సూక్ష్మజీవులు పడకుండా ఉండటానికి మీ చేతులను క్రమం తప్పకుండా కడుక్కోండి.

హైడ్రేట్

కంటి సంరక్షణకు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క శ్రేయస్సుకు హైడ్రేషన్ చాలా కీలకం. హైడ్రేషన్ లేకపోవడం వల్ల మీ కళ్ళు మునిగిపోతాయి, రంగు మారుతాయి లేదా బోలుగా మారతాయి.

సూర్యుని నుండి మీ కళ్ళను రక్షించండి

సూర్యరశ్మి మరియు UV కిరణాలకు గురికావడం వల్ల వయస్సు సంబంధిత మాక్యులర్ డీజెనరేషన్, ముందస్తు కంటిశుక్లం వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది మరియు కార్నియా సన్ బర్న్ లేదా ఫోటోకెరాటైటిస్‌కు కారణం కావచ్చు. కాబట్టి కళ్ళ సంరక్షణలో సహాయపడటానికి సన్ గ్లాసెస్ ఉపయోగించండి.

దూమపానం వదిలేయండి

ధూమపానం వల్ల వయసు సంబంధిత మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ మరియు కంటిశుక్లం వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ధూమపానం ఆప్టిక్ నరాలను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. ధూమపానం కూడా తీవ్రమైన కళ్ళు పొడిబారడానికి కారణం కావచ్చు.

సమతుల్య ఆహారం

పుష్కలంగా పండ్లు మరియు రంగురంగుల లేదా ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కలిగిన ఆహారం కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది. చేపలు వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

కళ్ళ సంరక్షణ అంటే మీ శరీరాన్ని మొత్తంగా బాగా చూసుకోవడం.

సౌకర్యవంతమైన పని వాతావరణం

కంప్యూటర్ మానిటర్లను కళ్ళ నుండి ఒక చేయి దూరంలో మరియు కంటి స్థాయికి 20 డిగ్రీల దిగువన ఉంచాలి. ఇది మీ కళ్ళు ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉంచుతుంది. అదేవిధంగా, మీ గదిలో తగినంత కానీ విస్తరించిన లైటింగ్ ఉండేలా చూసుకోండి. కేంద్రీకృతమైన మరియు చాలా ప్రకాశవంతమైన లైట్లను నివారించండి.

20-20-20 నియమాన్ని పాటించండి

పని చేస్తున్నప్పుడు మంచి కంటి సంరక్షణను నిర్వహించడానికి, మీరు 20-20-20 నియమాన్ని పాటించాలి.

• ప్రతి 20 నిమిషాలకు, మీ కంప్యూటర్ నుండి దూరంగా చూసి, మీకు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడండి.
• కళ్ళు పొడిబారకుండా ఉండటానికి వరుసగా 20 సార్లు రెప్పవేయండి.
• ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 అడుగులు వేయండి.

ఇది మీ దృష్టికి మాత్రమే మంచిది కాదు, శరీరం అంతటా సరైన భంగిమ మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

కుడి కన్ను మేకప్

మీరు మేకప్ వేసుకుంటే, మీకు బాగా పనిచేసే బ్రాండ్‌లను ఎంచుకోండి. మీ కళ్ళకు అలెర్జీ ప్రతిచర్య కలిగించే కంటి మేకప్‌ను నివారించండి. మేకప్ అవశేషాల నుండి బ్యాక్టీరియా పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి పడుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ మేకప్‌ను తొలగించండి. అదేవిధంగా, మీ మేకప్ బ్రష్‌లను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి, ముఖ్యంగా మీరు కంటి మేకప్ కోసం ఉపయోగించే వాటిని.

తగినంత నిద్ర

మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల మాదిరిగానే, మీ కళ్ళకు కూడా విశ్రాంతి అవసరం. కాబట్టి మీ కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.

వివిధ కార్యకలాపాలకు తగిన కంటి భద్రతా గేర్‌ను ధరించండి.

మీరు ఏమి చేసినా, మీ కళ్ళు రక్షించబడ్డాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఈతకు వెళుతుంటే, మీ కళ్ళు క్లోరిన్‌కు గురికాకుండా ఉండటానికి గాగుల్స్ ధరించడం వంటి మంచి కంటి సంరక్షణ ప్రోటోకాల్‌ను నిర్వహించండి. అదేవిధంగా, మీరు తోటపని చేస్తుంటే, దుమ్ము కణాలు, బ్యాక్టీరియా మరియు గాయాల నుండి మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి భద్రతా గ్లాసెస్ ధరించండి.

మీ పరిసరాలను శుభ్రంగా ఉంచుకోండి

ధూళి మరియు ధూళికి గురికావడం వల్ల కళ్ళు చికాకు కలిగిస్తాయి; కాబట్టి మీ పరిసరాలు మరియు లినెన్లు, తువ్వాళ్లు మరియు కర్టెన్లు వంటి వస్తువులు శుభ్రంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు

కళ్ళను సమర్థవంతంగా చూసుకోవడానికి ఉత్తమమైన సాధనాల్లో ఒకటి క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు. క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయడం వల్ల మీ కళ్ళద్దాలు లేదా కాంటాక్ట్ లెన్స్‌ల ప్రిస్క్రిప్షన్ తాజాగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు వీలైనంత స్పష్టంగా చూడగలరు.

ఇది ముఖ్యంగా పెద్దలకు వర్తిస్తుంది. గ్లాకోమా వంటి అనేక కంటి వ్యాధులు లక్షణాలు లేకుండానే పురోగమిస్తాయి. ముందస్తుగా గుర్తించడం మరియు చికిత్స చేయడం వల్ల దృష్టిని కాపాడే మరియు మందగించే అవకాశాలు బాగా పెరుగుతాయి. గ్లాకోమా అంధత్వం.

క్రమం తప్పకుండా రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటు తనిఖీ

ఈ వ్యాధులను అదుపులో ఉంచుకోవడం ప్రభావవంతమైన కంటి సంరక్షణలో ఉంటుంది. గుర్తించకపోతే లేదా చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఈ వ్యాధులు తీవ్రమైన కంటి సమస్యలను కలిగిస్తాయి. ముఖ్యంగా, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు దృష్టి నష్టానికి దారితీస్తాయి డయాబెటిక్ రెటినోపతి మరియు కంటి దెబ్బలు.

మీ దృష్టిలో ఏవైనా మార్పులను గమనించి ప్రతిస్పందించండి.

మీ దృష్టిలో మార్పులు గమనించినట్లయితే, వెంటనే కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. చూడవలసిన సంకేతాలు: 

• డబుల్ దృష్టి
• మబ్బుగా ఉన్న దృశ్యం
• పేద రాత్రి దృష్టి
• ఎరుపు కళ్ళు
• కాంతి వెలుగులు
• ఫ్లోటర్స్
• మీ కళ్ళు లేదా కనురెప్పల వాపు

మీ కళ్ళను ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి అనే దానిపై మీకున్న ప్రశ్నలకు ఈ చిట్కాలు సమాధానమిచ్చాయని మేము ఆశిస్తున్నాము - మీ జీవితాంతం పరిపూర్ణ దృష్టి కోసం!