প্রতিদিন চোখের যত্ন কীভাবে নেবেন - ডঃ আগরওয়ালস

প্রতিদিন চোখের যত্নের কিছু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস অনুশীলন করে চোখের সমস্যা সহজেই এড়ানো সম্ভব। চোখের যত্ন কীভাবে নেবেন তা নিয়ে যারা দ্বিধাগ্রস্ত, তাদের জন্য এখানে চোখের যত্নের কিছু সহজ এবং ব্যবহারিক পদ্ধতি দেওয়া হল।

চোখ ঘষবেন না

হাত ময়লা, ব্যাকটেরিয়া এবং ধুলো বহন করতে পারে এবং প্রতিবার স্পর্শ করলে বা ঘষার সময় এগুলি আপনার চোখে পৌঁছাতে পারে। চোখের কার্যকর যত্নের মধ্যে রয়েছে সংক্রমণ এবং জ্বালা প্রতিরোধ করার জন্য চোখ স্পর্শ করা এড়িয়ে চলা।

ঘন ঘন হাত ধোয়ার অভ্যাস করুন

আপনার চোখ, চশমা এবং কন্টাক্ট লেন্সের সংস্পর্শে ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক অণুজীব এড়াতে নিয়মিত আপনার হাত ধুয়ে নিন।

hydrate

চোখের যত্ন এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের সুস্থতার জন্য হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হাইড্রেশনের অভাব আপনার চোখ ডুবে যেতে পারে, বিবর্ণ হতে পারে বা ফাঁপা হতে পারে।

আপনার চোখ সূর্য থেকে রক্ষা করুন

সূর্যালোক এবং অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন, প্রাথমিক ছানি পড়ার মতো রোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং কর্নিয়ার রোদে পোড়া বা ফটোকেরাটাইটিস হতে পারে। তাই চোখের যত্নে সাহায্য করার জন্য সানগ্লাস ব্যবহার করুন।

ধুমপান ত্যাগ কর

ধূমপান বয়সজনিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং ছানির মতো রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান চোখের স্নায়ুরও ক্ষতি করতে পারে। ধূমপানের ফলে চোখ তীব্র শুষ্ক হয়ে যেতে পারে।

সুষম খাদ্য

প্রচুর পরিমাণে ফল এবং রঙিন বা গাঢ় সবুজ শাকসবজি সমৃদ্ধ খাবার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। মাছের মতো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খেলে ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের ঝুঁকি কমাতে পারে।

চোখের যত্নের মধ্যে রয়েছে আপনার পুরো শরীরের ভালো যত্ন নেওয়া।

আরামদায়ক কাজের পরিবেশ

কম্পিউটার মনিটরগুলি চোখ থেকে প্রায় এক হাত দূরে এবং চোখের স্তরের ২০ ডিগ্রি নীচে রাখা উচিত। এটি আপনার চোখকে চাপমুক্ত রাখে। একইভাবে, আপনার ঘরে পর্যাপ্ত কিন্তু ছড়িয়ে থাকা আলো নিশ্চিত করুন। ফোকাসড এবং অত্যন্ত উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন।

২০-২০-২০ নিয়মটি মেনে চলুন

কাজ করার সময় চোখের যত্ন ভালো রাখার জন্য, আপনার ২০-২০-২০ নিয়মটি পালন করা উচিত।

• প্রতি ২০ মিনিট অন্তর, আপনার কম্পিউটার থেকে দূরে তাকান এবং আপনার থেকে ২০ ফুট দূরে থাকা কোনও বস্তুর দিকে তাকান।
• চোখের শুষ্কতা রোধ করতে পরপর ২০ বার পলক ফেলুন।
• প্রতি ২০ মিনিটে, ২০টি করে পদক্ষেপ নিন।

এটি কেবল আপনার দৃষ্টিশক্তির জন্যই ভালো নয়, বরং সারা শরীরে সঠিক ভঙ্গি এবং রক্ত সঞ্চালনকেও উৎসাহিত করে।

ডান চোখের মেকআপ

যদি আপনি মেক-আপ ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার জন্য ভালো ব্র্যান্ডের মেকআপ বেছে নিন। চোখের অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এমন মেকআপ এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর আগে সর্বদা আপনার মেকআপটি সরিয়ে ফেলুন যাতে অবশিষ্ট মেকআপ থেকে ব্যাকটেরিয়া জমে না যায়। একইভাবে, আপনার মেক-আপ ব্রাশগুলি নিয়মিত পরিষ্কার করুন, বিশেষ করে যেগুলি আপনি চোখের মেক-আপ প্রয়োগের জন্য ব্যবহার করেন।

পর্যাপ্ত ঘুম

শরীরের অন্যান্য অংশের মতো, চোখেরও বিশ্রাম প্রয়োজন। তাই চোখ সুস্থ রাখার জন্য প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।

বিভিন্ন কার্যকলাপের জন্য উপযুক্ত চোখের সুরক্ষামূলক সরঞ্জাম পরুন।

তুমি যাই করো না কেন, তোমার চোখ সুরক্ষিত আছে কিনা তা নিশ্চিত করো। যদি তুমি সাঁতার কাটতে যাও, তাহলে ক্লোরিনের সংস্পর্শে না আসার জন্য চশমা পরার মতো ভালো চোখের যত্নের নিয়ম মেনে চলো। একইভাবে, যদি তুমি বাগান করো, তাহলে ধুলো কণা, ব্যাকটেরিয়া এবং আঘাত থেকে তোমার চোখকে রক্ষা করার জন্য সুরক্ষা চশমা পরো।

আপনার আশেপাশের এলাকা পরিষ্কার রাখুন

ধুলো এবং ধুলোর সংস্পর্শে আসলে চোখ জ্বালা করতে পারে; তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার আশেপাশের জিনিসপত্র এবং লিনেন, তোয়ালে এবং পর্দার মতো জিনিসপত্র পরিষ্কার আছে।

নিয়মিত চোখের পরীক্ষা

চোখের কার্যকর যত্নের জন্য অন্যতম সেরা হাতিয়ার হল নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করা। নিয়মিত চোখ পরীক্ষা আপনার চশমা বা কন্টাক্ট লেন্সের জন্য প্রেসক্রিপশন আপডেট রাখবে যাতে আপনি যতটা সম্ভব স্পষ্ট দেখতে পান।

এটি বিশেষ করে প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে সত্য। গ্লুকোমার মতো অনেক চোখের রোগ লক্ষণ ছাড়াই এগিয়ে যায়। প্রাথমিকভাবে সনাক্তকরণ এবং চিকিৎসা দৃষ্টিশক্তি সংরক্ষণ এবং ধীরগতির সম্ভাবনাকে অনেকাংশে উন্নত করে। চোখের ছানির জটিল অবস্থা অন্ধত্ব

নিয়মিত রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ পরীক্ষা করা

কার্যকর চোখের যত্নের মধ্যে রয়েছে এই রোগগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখা। যদি সনাক্ত না করা হয় বা চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে এই রোগগুলি চোখের গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। বিশেষ করে, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণে দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পেতে পারে ডায়াবেটিক রেটিনা ক্ষয় এবং চোখের আঘাত।

আপনার দৃষ্টিভঙ্গির যেকোনো পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করুন এবং সাড়া দিন

যদি আপনার দৃষ্টিশক্তির পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, তাহলে অবিলম্বে একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। যেসব লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে হবে তার মধ্যে রয়েছে: 

• ডবল দৃষ্টি
• ঝাপসা দৃষ্টি
• দুর্বল রাতের দৃষ্টি
• লাল চোখ
• আলোর ঝলক
• ফ্লোটার
• আপনার চোখ বা চোখের পাতা ফুলে যাওয়া

আমরা আশা করি এই টিপসগুলি আপনার চোখের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে আপনার প্রশ্নের উত্তর দিয়েছে - সারা জীবন নিখুঁত দৃষ্টিশক্তির জন্য!