अपनी आँखों की रोज़ाना देखभाल कैसे करें - डॉ. अग्रवाल

अगर आप रोज़ाना कुछ ज़रूरी आँखों की देखभाल की आदतों को अपनाकर अपनी आँखों की देखभाल करें, तो आँखों की समस्याओं से आसानी से बचा जा सकता है। अगर आप अपनी आँखों की देखभाल को लेकर उलझन में हैं, तो यहाँ आँखों की देखभाल के कुछ आसान और बेहद व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं।

अपनी आँखें न रगड़ें

हाथों में गंदगी, बैक्टीरिया और धूल हो सकती है, और ये सभी आपकी आँखों तक पहुँच सकते हैं जब भी आप उन्हें छूते या रगड़ते हैं। आँखों की प्रभावी देखभाल में संक्रमण और जलन से बचने के लिए अपनी आँखों को छूने से बचना शामिल है।

बार-बार हाथ धोने का अभ्यास करें

बैक्टीरिया और अन्य हानिकारक सूक्ष्मजीवों को अपनी आंखों, चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस के संपर्क में आने से बचाने के लिए नियमित रूप से अपने हाथ धोएं।

हाइड्रेट

आँखों की देखभाल और पूरे शरीर की भलाई के लिए हाइड्रेशन बेहद ज़रूरी है। हाइड्रेशन की कमी से आपकी आँखें धँसी हुई, रंगहीन या खोखली हो सकती हैं।

अपनी आंखों को धूप से बचाएं

सूर्य के प्रकाश और पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध:पतन, प्रारंभिक मोतियाबिंद जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है और कॉर्निया सनबर्न या फोटोकेराटाइटिस हो सकता है। इसलिए आँखों की देखभाल के लिए धूप के चश्मे का इस्तेमाल करें।

धूम्रपान छोडि़ये

धूम्रपान से उम्र से संबंधित मैक्युलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान ऑप्टिक तंत्रिकाओं को भी नुकसान पहुँचा सकता है। धूम्रपान से आँखों में गंभीर सूखापन भी हो सकता है।

संतुलित आहार

भरपूर मात्रा में फल और रंगीन या गहरे हरे रंग की सब्ज़ियों वाला आहार आँखों के स्वास्थ्य के लिए फ़ायदेमंद एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे मछली, खाने से मैक्युलर डिजनरेशन होने का ख़तरा कम हो सकता है।

आँखों की देखभाल में आपके पूरे शरीर की अच्छी देखभाल करना शामिल है।

आरामदायक कार्य वातावरण

कंप्यूटर मॉनिटर को आँखों से लगभग एक हाथ की दूरी पर और आँखों के स्तर से 20 डिग्री नीचे रखना चाहिए। इससे आपकी आँखों पर ज़ोर नहीं पड़ता। इसी तरह, सुनिश्चित करें कि आपके कमरे में पर्याप्त लेकिन बिखरी हुई रोशनी हो। केंद्रित और बहुत तेज़ रोशनी से बचें।

20-20-20 नियम का पालन करें

काम करते समय आंखों की अच्छी देखभाल के लिए आपको 20-20-20 नियम का पालन करना चाहिए।

• हर 20 मिनट में अपने कंप्यूटर से नजर हटाकर 20 फीट दूर स्थित किसी वस्तु को देखें।
• आंखों को सूखने से बचाने के लिए लगातार 20 बार पलकें झपकाएं।
• हर 20 मिनट में 20 कदम चलें।

यह न केवल आपकी दृष्टि के लिए अच्छा है, बल्कि पूरे शरीर में उचित मुद्रा और रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है।

दाहिनी आँख का मेकअप

अगर आप मेकअप करती हैं, तो ऐसे ब्रांड चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हों। ऐसे आई मेकअप से दूर रहें जिससे आपकी आँखों में एलर्जी हो सकती है। बचे हुए मेकअप से बैक्टीरिया जमा होने से बचने के लिए सोने से पहले हमेशा अपना मेकअप हटा दें। इसी तरह, अपने मेकअप ब्रश को नियमित रूप से साफ़ करें, खासकर वे जो आप आँखों पर मेकअप लगाने के लिए इस्तेमाल करती हैं।

पर्याप्त नींद

आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, आपकी आँखों को भी आराम की ज़रूरत होती है। इसलिए अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए हर रात पर्याप्त नींद ज़रूर लें।

विभिन्न गतिविधियों के लिए उपयुक्त नेत्र सुरक्षा उपकरण पहनें।

आप चाहे जो भी करें, अपनी आँखों की सुरक्षा का ध्यान रखें। अगर आप तैराकी कर रहे हैं, तो आँखों की अच्छी देखभाल करें, जैसे क्लोरीन के संपर्क में आने से बचने के लिए चश्मा पहनना। इसी तरह, अगर आप बागवानी कर रहे हैं, तो धूल के कणों, बैक्टीरिया और चोटों से अपनी आँखों की सुरक्षा के लिए सुरक्षा चश्मा पहनें।

अपने आस-पास का वातावरण साफ़ रखें

गंदगी और धूल के संपर्क में आने से आंखों में जलन हो सकती है; इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास का वातावरण और चादरें, तौलिए और पर्दे जैसी वस्तुएं साफ हों।

नियमित नेत्र जांच

आँखों की प्रभावी देखभाल के सर्वोत्तम उपायों में से एक है नियमित आँखों की जाँच। नियमित आँखों की जाँच से आपके चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के लिए निर्धारित नुस्खे भी अद्यतित रहेंगे ताकि आप यथासंभव स्पष्ट देख सकें।

यह वयस्कों के लिए विशेष रूप से सच है। ग्लूकोमा जैसी कई आँखों की बीमारियाँ बिना किसी लक्षण के बढ़ती हैं। जल्दी पता लगाने और इलाज से दृष्टि बचाने और बीमारी को धीमा करने की संभावना काफी बढ़ जाती है। आंख का रोग अंधापन।

नियमित रक्त शर्करा और रक्तचाप की जाँच

प्रभावी नेत्र देखभाल में इन रोगों पर नियंत्रण रखना शामिल है। अगर इनका पता न चले या इनका इलाज न किया जाए, तो ये रोग गंभीर नेत्र समस्याएं पैदा कर सकते हैं। खासकर, मधुमेह और उच्च रक्तचाप से दृष्टि हानि हो सकती है। मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी और आंखों में स्ट्रोक.

अपनी दृष्टि में किसी भी परिवर्तन का निरीक्षण करें और उस पर प्रतिक्रिया दें

अगर आपको अपनी दृष्टि में बदलाव नज़र आए, तो तुरंत किसी नेत्र चिकित्सक से सलाह लें। इन लक्षणों पर ध्यान दें: 

• दोहरी दृष्टि
• धुंधला दृष्टि
• खराब नाइट विजन
• लाल आंखें
• प्रकाश की चमक
• प्लवमान पिंड
• आपकी आँखों या पलकों में सूजन

हम आशा करते हैं कि इन सुझावों से आपको अपनी आंखों की देखभाल करने के बारे में पूछे गए प्रश्नों के उत्तर मिल गए होंगे - ताकि आपको जीवन भर उत्तम दृष्टि प्राप्त हो सके!