દરરોજ તમારી આંખોની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી - ડૉ. અગ્રવાલ

જો તમે દરરોજ કેટલીક આવશ્યક આંખની સંભાળની આદતોનો અભ્યાસ કરીને તમારી આંખોની સંભાળ રાખો છો, તો આંખોની સમસ્યાઓ સરળતાથી ટાળી શકાય છે. આંખોની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી તે અંગે મૂંઝવણમાં રહેલા કોઈપણ માટે, અહીં આંખની સંભાળની કેટલીક સરળ અને ખૂબ જ વ્યવહારુ પદ્ધતિઓ છે.

તમારી આંખોને ઘસશો નહીં

હાથમાં ગંદકી, બેક્ટેરિયા અને ધૂળ હોઈ શકે છે, અને જ્યારે પણ તમે તેમને સ્પર્શ કરો છો અથવા ઘસો છો ત્યારે આ બધા તમારી આંખો સુધી પહોંચી શકે છે. આંખોની અસરકારક સંભાળમાં ચેપ અને બળતરા અટકાવવા માટે તમારી આંખોને સ્પર્શ કરવાનું ટાળવાનો સમાવેશ થાય છે.

વારંવાર હાથ ધોવાની પ્રેક્ટિસ કરો

બેક્ટેરિયા અને અન્ય હાનિકારક સુક્ષ્મસજીવો તમારી આંખો, ચશ્મા અને કોન્ટેક્ટ લેન્સના સંપર્કમાં ન આવે તે માટે નિયમિતપણે તમારા હાથ ધોવા.

હાઇડ્રેટ

આંખોની સંભાળ અને સમગ્ર શરીરની સુખાકારી માટે હાઇડ્રેશન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હાઇડ્રેશનનો અભાવ તમારી આંખોને ડૂબી, રંગહીન અથવા પોલી બનાવી શકે છે.

તમારી આંખોને સૂર્યથી બચાવો

સૂર્યપ્રકાશ અને યુવી કિરણોના સંપર્કમાં આવવાથી ઉંમર-સંબંધિત મેક્યુલર ડિજનરેશન, વહેલા મોતિયા જેવા રોગોનું જોખમ વધે છે અને કોર્નિયા સનબર્ન અથવા ફોટોકેરાટાઇટિસ થઈ શકે છે. તેથી આંખોની સંભાળ રાખવામાં મદદ કરવા માટે સનગ્લાસનો ઉપયોગ કરો.

ધૂમ્રપાન છોડો

ધૂમ્રપાન કરવાથી ઉંમર-સંબંધિત મેક્યુલર ડિજનરેશન અને મોતિયા જેવી સ્થિતિઓનું જોખમ વધે છે. ધૂમ્રપાન ઓપ્ટિક ચેતાને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ધૂમ્રપાનથી આંખોમાં તીવ્ર સૂકીપણું પણ થઈ શકે છે.

સંતુલિત આહાર

પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફળો અને રંગબેરંગી અથવા ઘેરા લીલા શાકભાજી ધરાવતો ખોરાક એન્ટીઑકિસડન્ટો પ્રદાન કરે છે જે આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. માછલી જેવા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી મેક્યુલર ડિજનરેશન થવાનું જોખમ ઘટી શકે છે.

આંખોની સંભાળમાં તમારા સમગ્ર શરીરની સારી સંભાળ રાખવાનો સમાવેશ થાય છે.

આરામદાયક કાર્યકારી વાતાવરણ

કમ્પ્યુટર મોનિટર આંખોથી લગભગ એક હાથ જેટલા દૂર અને આંખના સ્તરથી 20 ડિગ્રી નીચે રાખવા જોઈએ. આ તમારી આંખોને તાણથી બચાવે છે. તેવી જ રીતે, ખાતરી કરો કે તમારા રૂમમાં પૂરતી પરંતુ વિખરાયેલી લાઇટિંગ હોય. ફોકસ્ડ અને અત્યંત તેજસ્વી લાઇટ્સ ટાળો.

20-20-20 નિયમનું પાલન કરો

કામ કરતી વખતે આંખોની સારી સંભાળ રાખવા માટે, તમારે 20-20-20 નિયમનું પાલન કરવું જોઈએ.

• દર 20 મિનિટે, તમારા કમ્પ્યુટરથી દૂર જુઓ અને તમારાથી 20 ફૂટ દૂર રહેલી વસ્તુને જુઓ.
• આંખો સૂકી ન થાય તે માટે સતત 20 વાર ઝબકવું.
• દર 20 મિનિટે, 20 પગલાં લો.

આ ફક્ત તમારી દ્રષ્ટિ માટે સારું નથી, પરંતુ તે આખા શરીરમાં યોગ્ય મુદ્રા અને રક્ત પરિભ્રમણને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.

જમણી આંખનો મેક-અપ

જો તમે મેક-અપ કરો છો, તો એવા બ્રાન્ડ પસંદ કરો જે તમારા માટે યોગ્ય હોય. તમારી આંખોમાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયા પેદા કરતા આંખના મેકઅપથી દૂર રહો. સૂતા પહેલા હંમેશા તમારા મેકઅપને દૂર કરો જેથી બાકી રહેલા મેકમાંથી બેક્ટેરિયા જમા ન થાય. તેવી જ રીતે, તમારા મેક-અપ બ્રશ નિયમિતપણે સાફ કરો, ખાસ કરીને જે તમે આંખના મેક-અપ માટે વાપરો છો.

પૂરતી sleepંઘ

તમારા શરીરના બાકીના ભાગોની જેમ, તમારી આંખોને પણ આરામની જરૂર છે. તેથી ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લો જેથી તમારી આંખો સ્વસ્થ રહે.

વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ માટે યોગ્ય આંખ સુરક્ષા ગિયર પહેરો.

તમે ગમે તે કરો, ખાતરી કરો કે તમારી આંખો સુરક્ષિત છે. જો તમે સ્વિમિંગ કરવા જઈ રહ્યા છો, તો ક્લોરિનના સંપર્કમાં ન આવે તે માટે ગોગલ્સ પહેરવા જેવા સારા આંખની સંભાળના નિયમોનું પાલન કરો. તેવી જ રીતે, જો તમે બાગકામ કરી રહ્યા છો, તો તમારી આંખોને ધૂળના કણો, બેક્ટેરિયા અને ઇજાઓથી બચાવવા માટે સલામતી ચશ્મા પહેરો.

તમારી આસપાસનો વિસ્તાર સ્વચ્છ રાખો

ગંદકી અને ધૂળના સંપર્કમાં આવવાથી આંખોમાં બળતરા થઈ શકે છે; તેથી ખાતરી કરો કે તમારી આસપાસની જગ્યા અને ચાદર, ટુવાલ અને પડદા જેવી વસ્તુઓ સ્વચ્છ હોય.

નિયમિત આંખની તપાસ

આંખોની અસરકારક સંભાળ માટેનું એક શ્રેષ્ઠ સાધન નિયમિત આંખની તપાસ છે. નિયમિત આંખની તપાસ ચશ્મા અથવા કોન્ટેક્ટ લેન્સ માટે તમારા પ્રિસ્ક્રિપ્શનને પણ અદ્યતન રાખશે જેથી તમે શક્ય તેટલું સ્પષ્ટ જોઈ શકો.

આ ખાસ કરીને પુખ્ત વયના લોકો માટે સાચું છે. ગ્લુકોમા જેવા ઘણા આંખના રોગો લક્ષણો વિના આગળ વધે છે. વહેલા નિદાન અને સારવારથી દ્રષ્ટિ બચાવવા અને ધીમી પડવાની શક્યતાઓમાં ઘણો સુધારો થાય છે. ગ્લુકોમા અંધત્વ

નિયમિત બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશર તપાસ

અસરકારક આંખની સંભાળમાં આ રોગોને નિયંત્રણમાં રાખવાનો સમાવેશ થાય છે. જો આ રોગોનું નિદાન ન થાય અથવા સારવાર ન કરવામાં આવે તો, આ રોગો ગંભીર આંખની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. ખાસ કરીને, ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર દ્રષ્ટિ ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે. ડાયાબિટીક રેટિનોપેથી અને આંખના સ્ટ્રોક.

તમારી દ્રષ્ટિમાં થતા કોઈપણ ફેરફારોનું અવલોકન કરો અને તેનો પ્રતિભાવ આપો.

જો તમને તમારી દ્રષ્ટિમાં ફેરફાર દેખાય, તો તાત્કાલિક આંખના ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. જોવા માટેના ચિહ્નોમાં શામેલ છે: 

• ડબલ વિઝન
• અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ
• નબળી રાત્રિ દ્રષ્ટિ
• લાલ આંખો
• પ્રકાશની ચમક
• ફ્લોટર્સ
• તમારી આંખો અથવા પોપચામાં સોજો

અમને આશા છે કે આ ટિપ્સથી તમારી આંખોની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી તે અંગેના તમારા પ્રશ્નોના જવાબ મળ્યા હશે - જેથી જીવનભર સંપૂર્ણ દ્રષ્ટિ મેળવી શકાય!