ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಇಂದ್ರಿಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ - ದೃಶ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು 13 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾದ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ! ಇದು ಅದನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೇವೆಯೇ? ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅತಿಯಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಎಲೆಗಳು, ಅಮರಂಥ್ (ಲಾಲ್ ಮತ್), ಕೊಲೊಕಾಸಿಯಾ ಎಲೆಗಳು (ಪತ್ರ), ಶೆಪು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಕಿತ್ತಳೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ.

ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಮೇಕೆ ಯಕೃತ್ತು, ಕುರಿ ಯಕೃತ್ತು, ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ, ಕೆಂಪು, ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪೂರಕವು ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ, ಲಸಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ; ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು

ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಿಲ್ಸಾ, ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು, ಕಿವಿ, ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಬೇಕನ್, ಪೆಪ್ಪೆರೋನಿ, ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

C ಜೀವಸತ್ವವು: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವೂ ಆಗಿದೆ. ಕಾರ್ನಿಯಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ರಚನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ, ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ, ಪೇರಲ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್.

ವಿಟಮಿನ್ B12: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಒಂದು ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನರ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಅಂದರೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು. ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಇಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು : ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಕುರಿ ಯಕೃತ್ತು, ಮೇಕೆ ಯಕೃತ್ತು, ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಲುಟೀನ್: ಲ್ಯೂಟೀನ್ ಒಂದು ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಧಿಕ-ಶಕ್ತಿಯ ನೀಲಿ ತರಂಗಾಂತರಗಳ ಬೆಳಕನ್ನು ಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ನುಗ್ಗೆ ಸೊಪ್ಪು, ಅಗಥಿ ಎಲೆಗಳು, ಅಮರಂಥ್ ಎಲೆಗಳು, ಪಾಲಕ್, ಕೊಲೊಕಾಸಿಯಾ ಎಲೆಗಳು.

ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್: ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಲುಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ರೆಟಿನಾ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಅತಿಯಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ನೀಲಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಅಗತಿ ಎಲೆಗಳು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಅಮರಂಥ್ ಎಲೆಗಳು, ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳು, ಕೊಲೊಕಾಸಿಯಾ ಎಲೆಗಳು, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು.

ಸತು: ಸತುವು ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.