কী Takeaways
- চোখের ব্যায়াম চোখের চাপ কমাতে এবং মনোযোগ উন্নত করতে পারে, কিন্তু এগুলো মায়াপিয়ার মতো অবস্থার চিকিৎসা করে না।
- নিয়র ও দূর ফোকাসিং এবং ফিগার অফ এইটের মতো ব্যায়াম চোখের নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।
- হাতের তালুতে হাত বুলানো এবং চোখ বুলানো হলো চোখের ব্যায়াম যা চোখকে আরাম দেয় এবং স্ক্রিন ব্যবহারের ফলে সৃষ্ট শুষ্কতা প্রতিরোধ করে।
- ২০-২০-২০ নিয়ম এবং জুমিং চোখের ক্লান্তি এবং চাপ কমাতে খুবই কার্যকর।
- চোখের ব্যায়াম পেশীর শক্তি এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, কিন্তু চোখের রোগের চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে কাজ করে না।
চোখের ব্যায়ামকে দৃষ্টিশক্তি এবং দৃষ্টি সমস্যার প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসেবে দীর্ঘদিন ধরে প্রচার করা হচ্ছে। তবে, যদি আপনি এগুলো সম্পর্কে অবগত না থাকেন, তাহলে চোখের ব্যায়াম বলতে এমন কিছু ব্যায়ামকে বোঝায় যা চোখের চাপের লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে এবং এমনকি আপনার দেখার ক্ষমতাও উন্নত করতে পারে।
চোখের ব্যায়ামগুলি মায়োপিয়া বা দূরদৃষ্টির মতো সাধারণ প্রতিসরাঙ্ক ত্রুটিগুলি সংশোধন নাও করতে পারে, তবে এগুলি চোখের চাপ কমাতে সহায়ক ভূমিকা পালন করতে পারে, বিশেষ করে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা বা বাইনোকুলার দৃষ্টি সমস্যা সম্পর্কিত পরিস্থিতিতে। চক্ষু বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই নির্দিষ্ট কার্যকরী দৃষ্টি সমস্যার জন্য একটি বিস্তৃত চিকিৎসা পরিকল্পনার অংশ হিসাবে এগুলি সুপারিশ করেন। আপনি কর্মক্ষেত্রে বা আপনার বাড়িতে, যে কোনও স্থানে এই ব্যায়ামগুলি করতে পারেন।
এটা সকলেরই জানা যে গাজর খাওয়া আমাদের চোখের জন্য ভালো। অবশ্যই, কিন্তু চোখের ব্যায়াম সুস্থ দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখার জন্য এটি আরও বেশি উপকারী হতে পারে। বেশ কিছু চক্ষু বিশেষজ্ঞ এবং দৃষ্টি থেরাপি পেশাদাররা নির্দিষ্ট দৃষ্টি পরিস্থিতি পরিচালনায় লক্ষ্যযুক্ত চোখের ব্যায়ামের ভূমিকা স্বীকার করেন। এই নিবন্ধে চোখের আরাম এবং সমন্বয়কে সমর্থন করতে পারে এমন সাধারণভাবে সুপারিশকৃত ব্যায়ামের রূপরেখা দেওয়া হয়েছে।
এখানে সেরা বিভিন্ন ধরণের চোখের ব্যায়ামের তালিকা দেওয়া হল।
-
কাছাকাছি এবং দূরে ফোকাসিং
এই চোখের ব্যায়াম কেবল চোখের নমনীয়তা উন্নত করতেই সাহায্য করে না বরং মনোযোগও উন্নত করে। কাছের এবং দূরে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করতে পারেন:
– আপনার ঘরের মেঝেতে বসুন যা কমপক্ষে ৬ মিটার বাই ৬ মিটার মাপের।
- একটি পেন্সিল তুলে নাক থেকে প্রায় ৬ ইঞ্চি দূরে ধরুন।
– পেন্সিলের ডগাটি দেখুন এবং দ্রুত ১০ থেকে ২০ ফুট দূরে থাকা কোনও বস্তুর দিকে তাকান। এবং কয়েক সেকেন্ড পরে, আবার কয়েক সেকেন্ডের জন্য পেন্সিলটির দিকে তাকান।
- প্রতিদিন দশবার এটি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন।
-
আটের চিত্র
আটটি ব্যায়ামের চিত্র আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে, চোখের পেশী শক্তিশালী করতে এবং এমনকি নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে দেওয়া হল।
– ১০ ফুট দূরে অবস্থিত একটি স্থানে আপনার চোখ স্থির করুন।
– এই বিন্দুতে একটি কাল্পনিক 'আট' আঁকতে চেষ্টা করুন।
– ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং পরে দিক পরিবর্তন করুন।
-
পামিং
এটি একটি আরামদায়ক ব্যায়াম যা চোখের ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। প্রথমে, আপনার হাতের তালু একে অপরের সাথে ঘষুন এবং উষ্ণ করুন। তারপর, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার চোখের উপর রাখুন যতক্ষণ না পরবর্তী চিত্রটি চলে যায়।
-
লক্ষ্মীছাড়া
এটা সকলেরই জানা যে পলক ফেলা অপরিহার্য কারণ এটি চোখের পাতায় তেল ছড়িয়ে দেয় এবং তৈলাক্তকরণ সহজ করে। তবে, দীর্ঘক্ষণ ধরে কম্পিউটারে কাজ করলে আপনার চোখের পলক পড়ার সম্ভাবনা কম হতে পারে। এর ফলে আপনার চোখে চুলকানি, জ্বালাপোড়া এবং জ্বালাপোড়া হতে পারে। এটি প্রতিরোধ করতে:
– চোখের পলক ফেলার জন্য ছোট ছোট বিরতি নিন।
- চোখ বন্ধ করো এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এভাবেই থাকো।
- বারবার পুনরাবৃত্তি করতে ভুলবেন না।
-
20-20-20 বিধি
২০-২০-২০ চোখের ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি চোখের উপর চাপ এড়াতে পারবেন। প্রতি ২০ মিনিট অন্তর বিরতি নিন এবং আপনার থেকে বিশ ফুট দূরে থাকা কোনও বস্তুর দিকে প্রায় ২০ সেকেন্ডের জন্য তাকান।
-
জুম বাড়ানো
চোখের ক্লান্তি দূর করার জন্য জুম করা একটি দুর্দান্ত চোখের যোগব্যায়াম হতে পারে। আপনি এটি কীভাবে করতে পারেন তা এখানে দেওয়া হল:
– প্রথম ধাপ হলো সোজা হয়ে বসুন। তারপর, আপনার বুড়ো আঙুল সোজা করে উপরের দিকে ধরুন।
- আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং বুড়ো আঙুলের অগ্রভাগের দিকে মনোযোগ দিন।
- আপনার হাত ধীরে ধীরে বাঁকুন এবং আপনার বুড়ো আঙুলটি প্রায় তিন ইঞ্চি দূরে না আসা পর্যন্ত কাছে আনুন।
– এরপর, শুরুর স্থানে ফিরে যান।
- তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
-
পুনরায় ফোকাস করা
রিফোকাসিং বলতে চোখের এমন একটি ব্যায়াম বোঝায় যা কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার পর চোখকে আরাম দেয়। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, এই ধাপগুলি অনুসরণ করুন:
– কাজ থেকে বিরতি নিন এবং ঘরের সবচেয়ে দূরবর্তী বস্তুর উপর অথবা দূরবর্তী ভবনের উপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য মনোনিবেশ করুন যা জানালা দিয়ে দেখা যেতে পারে।
– এরপর, আপনার বুড়ো আঙুল সামনে ধরে রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটির উপর মনোযোগ দিন।
– এই ব্যায়ামটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করলে চোখের জন্য উপকারী হতে পারে।
-
পেন্সিল পুশ-আপস
চোখের যে ক্ষমতা এক দিকে তাকানোর এবং চারপাশের ত্রিমাত্রিক দৃশ্য দেখার ক্ষমতাকে বাইনোকুলার ভিশন বলা হয়। কিছু লোকের ক্ষেত্রে এই দৃষ্টি ত্রুটিপূর্ণ হতে পারে। এই ত্রুটিগুলি সংশোধন করার জন্য পেন্সিল পুশ-আপ একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
- চোখের সামনে হাতের দূরত্বে একটি পেন্সিল বা কলম রাখুন।
– পেন্সিলটিকে খুব ধীরে ধীরে কাছে আনুন এবং যখন আপনি পেন্সিলের একটি দ্বিগুণ ছবি দেখতে পাবেন তখন থামুন।
– এরপর, পেন্সিলটিকে তার আসল অবস্থানে নিয়ে যান।
- দিনে কয়েকবার এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করা উপকারী।
-
পৃথিবী জুড়ে
এই চোখের ব্যায়ামটি বিশেষভাবে চোখের পেশী শক্তিশালী করার জন্য তৈরি। আপনি উল্লেখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে এটি করতে পারেন:
- আরাম করে বসো।
– ৩ সেকেন্ডের জন্য উপরের দিকে তাকাও।
- প্রায় ৩ সেকেন্ড নিচের দিকে তাকাও।
– তারপর, ৩ সেকেন্ডের জন্য সামনের দিকে তাকাও।
- আপনার ডান এবং বাম দিকে ৩ সেকেন্ড করে তাকান।
– উপরে ডানে এবং উপরে বামে ৩ সেকেন্ড করে তাকান।
- অবশেষে, আপনার চোখ ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে দুবার ঘোরান।
-
চোখ ঘুরাও
চোখ ঘোরানো এমন একটি ব্যায়াম যা চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে দেওয়া হল:
– প্রথমে, মাথা না নাড়িয়ে ডান এবং বাম দিকে একাধিকবার তাকান।
- এরপর, কয়েকবার উপরে এবং তারপর নীচে তাকাও।
চোখের ব্যায়াম করার উপকারিতা
নিয়মিত চোখের ব্যায়াম করার মূল সুবিধাগুলি এখানে দেওয়া হল:
- এটি চোখের দুর্বল পেশীগুলিকে শক্তিশালী ও টোন করতে সাহায্য করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
- চোখের চাপ কমানো।
- মনোযোগ বৃদ্ধির জন্য চোখের কার্যকারিতা উন্নত করা।
- আলোর প্রতি চোখের সংবেদনশীলতা হ্রাস।
ডাঃ আগরওয়ালস আই হসপিটালে সেরা চোখের চিকিৎসা পান
চোখের ব্যায়াম চাপ কমাতে এবং দৃষ্টি আরাম বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, তবে এগুলি অন্তর্নিহিত চোখের রোগ বা প্রতিসরণ ত্রুটির নিরাময় নয়। যদি আপনার ক্রমাগত দৃষ্টি সমস্যা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার জন্য একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ বা চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনি ডাঃ আগরওয়ালের চক্ষু হাসপাতালে আপনার সমস্ত চোখের সমস্যার জন্য মানসম্পন্ন চিকিৎসা পেতে পারেন।
আমরা উদ্ভাবনী পদ্ধতি ব্যবহার করি এবং মানসম্পন্ন গ্রাহক পরিষেবা প্রদান করি। আমাদের পরিষেবা সম্পর্কে আরও জানতে আজই আমাদের ওয়েবসাইটটি ঘুরে দেখুন।
চোখের ব্যায়াম করার সময় যেসব সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলা উচিত
চোখের ডিজিটাল চাপ কমাতে এবং সামগ্রিক দৃষ্টি আরাম বজায় রাখার জন্য প্রায়শই চোখের ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে, তাদের কার্যকারিতা মূলত সঠিক অনুশীলনের উপর নির্ভর করে। সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে চললে আপনি অতিরিক্ত চাপ বা ঝুঁকি ছাড়াই সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন।
- ধারাবাহিকতা এড়িয়ে যাওয়া: চোখের ব্যায়াম এককালীন সমাধান নয়। অসঙ্গতিপূর্ণ অনুশীলন তাদের প্রভাব সীমিত করবে, বিশেষ করে যারা কনভারজেন্স ইনসুফিসিয়েন্সি বা স্ক্রিন-সম্পর্কিত ক্লান্তি মোকাবেলা করেন তাদের জন্য।
- অতিরিক্ত ব্যায়াম: হাতের তালুতে হাত বুলানো বা পেন্সিল পুশ-আপের মতো ব্যায়ামের অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি অপ্রয়োজনীয় চাপ বা অস্বস্তির কারণ হতে পারে। সর্বদা প্রস্তাবিত সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি অনুসরণ করুন।
- ভুল কৌশল: সঠিক কৌশল ছাড়া ব্যায়াম করা, যেমন ভুল ফোকাস পয়েন্ট বা দ্রুত চোখের নড়াচড়া, চোখের ক্লান্তি দূর করার পরিবর্তে চোখের ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
- অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি উপেক্ষা করা: ক্রমাগত দৃষ্টি সমস্যার জন্য শুধুমাত্র ব্যায়ামের উপর নির্ভর করলে গুরুতর অবস্থার নির্ণয় বিলম্বিত হতে পারে। এই রুটিনগুলি বেশিরভাগ অবস্থার জন্য সহায়ক, নিরাময়কারী নয়।
- শিশুদের তত্ত্বাবধানের অভাব: শিশুদের জন্য যখন চোখের ব্যায়াম নির্ধারিত হয়, তখন সঠিক প্রয়োগ নিশ্চিত করার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের তত্ত্বাবধানে থাকা উচিত অথবা একজন দৃষ্টি থেরাপিস্টের দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত।
এই রুটিনগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, সর্বদা বিশেষজ্ঞের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং এগুলিকে পেশাদার চোখের যত্নের পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করুন, প্রতিস্থাপন নয়।
কখন একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করবেন
যদিও চোখের সাধারণ ব্যায়াম আরাম এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করতে পারে, তবুও এগুলি চোখের ব্যাপক যত্নের বিকল্প নয়। যদি আপনার নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি দেখা দেয় তবে আপনার একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত:
- ক্রমাগত ঝাপসা বা দ্বিগুণ দৃষ্টি
- পড়ার সময় বা পরে চোখের ব্যথা, মাথাব্যথা, অথবা অস্বস্তি
- বস্তুগুলিতে ফোকাস করা বা ট্র্যাক করা কঠিন হওয়া
- ঘন ঘন মাথার কুঁচকানো বা কাত হয়ে যাওয়া
- নিয়মিত চোখের ব্যায়াম সত্ত্বেও লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকা
যেসব শিশুদের দৃষ্টি সমন্বয়ের দুর্বলতা, অলস চোখ, অথবা পড়ার অসুবিধার লক্ষণ দেখা যাচ্ছে, তাদেরও প্রাথমিক পর্যায়ে মূল্যায়ন করা উচিত। এই ধরনের ক্ষেত্রে, একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ বা চক্ষু বিশেষজ্ঞের সময়মত হস্তক্ষেপ দীর্ঘমেয়াদী জটিলতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ নির্ধারণ করতে পারেন যে দৃষ্টি থেরাপি, চশমা, ওষুধ, অথবা আরও তদন্তের প্রয়োজন কিনা। লক্ষণগুলি যদি অব্যাহত থাকে বা খারাপ হয়, বিশেষ করে যখন চোখের স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে থাকে, তাহলে সর্বদা পেশাদার পরামর্শ নিন।
যোগব্যায়ামের সময় কি মাথাকে হৃদপিণ্ডের নীচে নিয়ে গভীর সামনের দিকে বাঁকানো নিরাপদ/প্রস্তাবিত?
খুবই তথ্যবহুল
সত্যিই, ভালো ব্যায়াম। সমাজসেবার অংশ হিসেবে আমি এটা মানুষকে বলব।