કી ટેકવેઝ
- આંખની કસરતો આંખોના તાણને દૂર કરી શકે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સુધારો કરી શકે છે, પરંતુ તે માયોપિયા જેવી સ્થિતિઓનો ઇલાજ કરતી નથી.
- નજીક અને દૂર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને આઠની આકૃતિ જેવી કસરતો આંખની લવચીકતા અને શક્તિમાં વધારો કરે છે.
- પામિંગ અને બ્લિંકિંગ એ આંખોની કસરતો છે જે આંખોને આરામ આપે છે અને સ્ક્રીનના ઉપયોગથી થતી શુષ્કતાને અટકાવે છે.
- 20-20-20 નિયમ અને ઝૂમિંગ આંખોનો થાક અને તાણ ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક છે.
- આંખની કસરતો સ્નાયુઓની શક્તિ અને રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે, પરંતુ આંખના રોગો માટે તબીબી સારવારનું સ્થાન લેતી નથી.
આંખોની કસરતોને લાંબા સમયથી દૃષ્ટિ અને દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ માટે કુદરતી ઉપચાર તરીકે પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે. જો કે, જો તમને તેનાથી અજાણ હોય, તો આંખની કસરતો એ કસરતોના સમૂહનો ઉલ્લેખ કરે છે જે આંખોના તાણના લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે અને તમારી જોવાની ક્ષમતામાં પણ સુધારો કરી શકે છે.
આંખની કસરતો કદાચ માયોપિયા અથવા હાયપરઓપિયા જેવી સામાન્ય રીફ્રેક્ટિવ ભૂલોને સુધારી શકશે નહીં, પરંતુ તે આંખના તાણને દૂર કરવામાં સહાયક ભૂમિકા ભજવી શકે છે, ખાસ કરીને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલીઓ અથવા બાયનોક્યુલર દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ ધરાવતી પરિસ્થિતિઓમાં. નેત્ર ચિકિત્સકો ઘણીવાર ચોક્કસ કાર્યાત્મક દ્રષ્ટિ સમસ્યાઓ માટે વ્યાપક સારવાર યોજનાના ભાગ રૂપે તેમની ભલામણ કરે છે. તમે આ કસરતો કામ પર હોવ કે ઘરે હોવ, તમે કરી શકો છો.
ગાજર ખાવાથી આપણી આંખો સારી રહે છે તે તો જાણીતું છે. ચોક્કસ છે, પણ આંખની કસરતો સ્વસ્થ દ્રષ્ટિ જાળવવા માટે તે વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ઘણા નેત્ર ચિકિત્સકો અને દ્રષ્ટિ ઉપચાર વ્યાવસાયિકો ચોક્કસ દ્રશ્ય પરિસ્થિતિઓના સંચાલનમાં લક્ષિત આંખની કસરતોની ભૂમિકાને ઓળખે છે. આ લેખમાં સામાન્ય રીતે ભલામણ કરાયેલ કસરતોની રૂપરેખા આપવામાં આવી છે જે આંખના આરામ અને સંકલનને ટેકો આપી શકે છે.
અહીં આંખની કસરતોના શ્રેષ્ઠ પ્રકારો છે.
-
નજીક અને દૂર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
આ આંખની કસરત માત્ર આંખોની લવચીકતા સુધારવામાં જ મદદ કરતી નથી પરંતુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં પણ સુધારો કરે છે. નજીક અને દૂર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની કસરતો માટે તમે નીચે મુજબ કરી શકો છો:
- તમારા રૂમના ફ્લોર પર બેસો જે ઓછામાં ઓછો 6 મીટર બાય 6 મીટરનો હોય.
- એક પેન્સિલ ઉપાડો અને તેને તમારા નાકથી લગભગ 6 ઇંચ દૂર રાખો.
- પેન્સિલની ટોચ જુઓ અને ઝડપથી ૧૦ થી ૨૦ ફૂટ દૂરની કોઈ વસ્તુ પર નજર નાખો. અને થોડીક સેકન્ડ પછી, થોડીક સેકન્ડ માટે ફરીથી પેન્સિલ તરફ જુઓ.
- દરરોજ દસ વખત તેને પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
-
આઠની આકૃતિ
આઠ કસરતોનો આંકડો તમને દૃષ્ટિ સુધારવામાં, આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને લવચીકતામાં પણ સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તમે તે કેવી રીતે કરો છો તે અહીં છે.
- તમારી નજર 10 ફૂટ દૂરના બિંદુ પર રાખો.
- આ બિંદુ સાથે એક કાલ્પનિક 'આઠ' દોરવાનો પ્રયાસ કરો.
- તેને ત્રીસ સેકન્ડ માટે પુનરાવર્તન કરો અને પછી દિશા બદલો.
-
પામિંગ
આ એક આરામદાયક કસરત છે જે આંખોનો થાક દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પહેલા, તમારા હથેળીઓને એકબીજા પર ઘસો અને તેમને ગરમ કરો. પછી, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી હથેળીને તમારી આંખો પર રાખો જ્યાં સુધી પછીની છબી અદૃશ્ય ન થઈ જાય.
-
ઝબકવું
એ વાત જાણીતી છે કે ઝબકવું ખૂબ જ જરૂરી છે કારણ કે તે આંખોમાં તેલ ફેલાવે છે અને લુબ્રિકેશનને સરળ બનાવે છે. જોકે, જો તમે લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર કામ કરો છો તો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં ઝબકશો નહીં. તેનાથી તમારી આંખોમાં ખંજવાળ, બળતરા અને બળતરા થઈ શકે છે. આને રોકવા માટે:
- આંખ મારવા માટે નાના વિરામ લો.
- તમારી આંખો બંધ કરો અને થોડી સેકંડ માટે આમ જ રહો.
- ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરવાની ખાતરી કરો.
-
20-20-20 નિયમ
20-20-20 આંખની કસરતથી, તમે આંખો પરનો તાણ અટકાવી શકો છો. દર 20 મિનિટે વિરામ લો અને લગભગ 20 સેકન્ડ માટે તમારાથી વીસ ફૂટ દૂર રહેલી વસ્તુ પર નજર નાખો.
-
ઝૂમ
ઝૂમિંગ એ આંખોનો થાક દૂર કરવા માટે એક ઉત્તમ યોગ કસરત હોઈ શકે છે. તમે તે કેવી રીતે કરી શકો છો તે અહીં છે:
- પહેલું પગલું એ છે કે સીધા બેસો. પછી, તમારા અંગૂઠાને ઉપરની તરફ સીધો રાખો.
- તમારા હાથ ખેંચો અને અંગૂઠાની ટોચ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- તમારા હાથને ધીમે ધીમે વાળો અને તમારા અંગૂઠાને ત્રણ ઇંચ દૂર ન થાય ત્યાં સુધી નજીક લાવો.
- પછી, શરૂઆતના બિંદુ પર પાછા જાઓ.
- તેને ત્રણ વાર પુનરાવર્તન કરો.
-
ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
રીફોકસિંગ એ આંખોની કસરત છે જે કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે લાંબા સમય સુધી બેઠા રહ્યા પછી આંખોને આરામ આપે છે. આ કસરત કરવા માટે, આ પગલાં અનુસરો:
- કામમાંથી થોડો વિરામ લો અને થોડી સેકંડ માટે રૂમની સૌથી દૂરની વસ્તુ અથવા દૂરની ઇમારત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે બારીમાંથી દેખાઈ શકે છે.
- તે પછી, તમારા અંગૂઠાને સામે રાખો અને થોડી સેકન્ડ માટે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- આ કસરતને પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરવાથી આંખો માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.
-
પેન્સિલ પુશ-અપ્સ
આંખોની દિશામાં જોવાની અને આસપાસના વાતાવરણનો ત્રિ-પરિમાણીય દૃશ્ય મેળવવાની ક્ષમતાને બાયનોક્યુલર વિઝન કહેવામાં આવે છે. કેટલાક લોકો માટે આ દ્રષ્ટિ ખામીયુક્ત હોઈ શકે છે. આવી ખામીઓને સુધારવા માટે પેન્સિલ પુશ-અપ્સ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. તમે આ પગલાંઓ અનુસરી શકો છો:
- તમારી આંખો સામે હાથની લંબાઈ પર પેન્સિલ અથવા પેન મૂકો.
- પેન્સિલને ખૂબ ધીમેથી નજીક લાવો અને જ્યારે તમને પેન્સિલની બેવડી છબી દેખાય ત્યારે થોભો.
- તે પછી, પેન્સિલને તેની મૂળ સ્થિતિમાં લઈ જાઓ.
- દિવસમાં ઘણી વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરવું ફાયદાકારક છે.
-
વિશ્વભરમાં
આ આંખની કસરત ખાસ કરીને આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે બનાવવામાં આવી છે. તમે નીચે આપેલા પગલાંને અનુસરીને તે કરી શકો છો:
- આરામથી બેસો.
- ૩ સેકન્ડ માટે ઉપર જુઓ.
- લગભગ 3 સેકન્ડ માટે નીચે જુઓ.
- પછી, 3 સેકન્ડ માટે સામે જુઓ.
- તમારી જમણી અને ડાબી બાજુ 3 સેકન્ડ માટે જુઓ.
- ઉપર જમણી અને ઉપર ડાબી બાજુ 3 સેકન્ડ માટે જુઓ.
- છેલ્લે, તમારી આંખોને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં અને ઘડિયાળની દિશામાં બે વાર ફેરવો.
-
આંખો ફેરવો
આંખો ફેરવવી એ એક કસરત છે જે તાણ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે:
- સૌપ્રથમ, માથું હલાવ્યા વિના જમણી અને ડાબી બાજુ ઘણી વખત જુઓ.
- તે પછી, ઘણી વખત ઉપર અને પછી નીચે જુઓ.
આંખની કસરતો કરવાના ફાયદા
નિયમિતપણે આંખની કસરતો કરવાના મુખ્ય ફાયદા અહીં છે:
- તે આંખના નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
- આંખનો તાણ ઓછો થાય છે.
- ધ્યાન વધારવા માટે આંખોની કામગીરીમાં સુધારો.
- પ્રકાશ પ્રત્યે આંખોની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો.
ડૉ અગ્રવાલ આંખની હોસ્પિટલમાં શ્રેષ્ઠ આંખની સારવાર મેળવો
જ્યારે આંખની કસરતો તાણ ઘટાડવામાં અને દ્રશ્ય આરામને ટેકો આપવામાં મદદ કરી શકે છે, તે અંતર્ગત આંખના રોગો અથવા રીફ્રેક્ટિવ ભૂલોનો ઈલાજ નથી. જો તમને સતત દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ અથવા અસ્વસ્થતાનો અનુભવ થાય છે, તો યોગ્ય નિદાન અને સારવાર માટે નેત્ર ચિકિત્સક અથવા ઓપ્ટોમેટ્રિસ્ટનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ તમે તમારી બધી આંખની સમસ્યાઓ માટે ડૉ. અગ્રવાલની આંખની હોસ્પિટલમાં ગુણવત્તાયુક્ત સારવાર મેળવી શકો છો.
અમે નવીન પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ અને ગુણવત્તાયુક્ત ગ્રાહક સેવા પ્રદાન કરીએ છીએ. અમારી સેવાઓ વિશે વધુ જાણવા માટે આજે જ અમારી વેબસાઇટનું અન્વેષણ કરો.
આંખની કસરત કરતી વખતે ટાળવા માટેની સામાન્ય ભૂલો
ડિજિટલ આંખના તાણને દૂર કરવા અને એકંદર દ્રશ્ય આરામને ટેકો આપવા માટે આંખની કસરતોની ભલામણ ઘણીવાર કરવામાં આવે છે. જો કે, તેમની અસરકારકતા મોટાભાગે યોગ્ય પ્રેક્ટિસ પર આધારિત છે. સામાન્ય ભૂલો ટાળવાથી તમને વધારાના તાણ અથવા જોખમ વિના મહત્તમ લાભ મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે.
- સુસંગતતા છોડી દેવી: આંખની કસરતો એક વખતનો ઉકેલ નથી. અસંગત પ્રેક્ટિસ તેમની અસરને મર્યાદિત કરશે, ખાસ કરીને જેઓ કન્વર્જન્સ અપૂર્ણતા અથવા સ્ક્રીન-સંબંધિત થાકનો સામનો કરી રહ્યા છે તેમના માટે.
- વધુ પડતું કરવું: પામિંગ અથવા પેન્સિલ પુશ-અપ્સ જેવી કસરતોનું વધુ પડતું પુનરાવર્તન બિનજરૂરી તાણ અથવા અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે. હંમેશા ભલામણ કરેલ સમયગાળો અને આવર્તનનું પાલન કરો.
- ખોટી ટેકનિક: યોગ્ય ટેકનિક વિના કસરતો કરવાથી, જેમ કે ખોટા ફોકસ પોઈન્ટ્સ અથવા આંખોની ઝડપી ગતિવિધિઓ, રાહત મેળવવાને બદલે આંખોનો થાક લાવી શકે છે.
- અંતર્ગત સમસ્યાઓને અવગણવી: સતત દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ માટે ફક્ત કસરતો પર આધાર રાખવાથી ગંભીર સ્થિતિઓનું નિદાન કરવામાં વિલંબ થઈ શકે છે. આ દિનચર્યાઓ મોટાભાગની સ્થિતિઓ માટે સહાયક છે, ઉપચારાત્મક નથી.
- બાળકોમાં દેખરેખનો અભાવ: જ્યારે બાળકોને સૂચવવામાં આવે છે, ત્યારે યોગ્ય ઉપયોગ સુનિશ્ચિત કરવા માટે આંખની કસરતો પુખ્ત વયના લોકો દ્વારા દેખરેખ રાખવી જોઈએ અથવા દ્રષ્ટિ ચિકિત્સક દ્વારા માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ.
આ દિનચર્યાઓમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે, હંમેશા નિષ્ણાતની સૂચનાઓનું પાલન કરો અને તેનો ઉપયોગ વ્યાવસાયિક આંખની સંભાળના પૂરક તરીકે કરો, રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે નહીં.
આંખની સંભાળ રાખનાર વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક ક્યારે કરવો
જ્યારે મૂળભૂત આંખની કસરતો આરામ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તે વ્યાપક આંખની સંભાળનો વિકલ્પ નથી. જો તમને અનુભવ થાય તો તમારે આંખની સંભાળ વ્યવસાયીની સલાહ લેવી જોઈએ:
- સતત ઝાંખી અથવા બેવડી દ્રષ્ટિ
- વાંચન દરમિયાન અથવા પછી આંખમાં દુખાવો, માથાનો દુખાવો, અથવા અસ્વસ્થતા
- વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અથવા ટ્રેક કરવામાં મુશ્કેલી
- વારંવાર માથું ઝુકાવવું અથવા ઝુકાવવું
- નિયમિત આંખની કસરતો છતાં લક્ષણો ચાલુ રહે છે.
જે બાળકોમાં દ્રષ્ટિનું સંકલન નબળું હોય, આંખ આળસ હોય કે વાંચવામાં તકલીફ હોય તેવા બાળકોનું પણ વહેલા મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ. આવા કિસ્સાઓમાં, નેત્ર ચિકિત્સક અથવા ઓપ્ટોમેટ્રિસ્ટ દ્વારા સમયસર હસ્તક્ષેપ લાંબા ગાળાની ગૂંચવણોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
આંખના નિષ્ણાત નક્કી કરી શકે છે કે દ્રષ્ટિ ઉપચાર, ચશ્મા, દવા અથવા વધુ તપાસની જરૂર છે કે નહીં. જો લક્ષણો ચાલુ રહે અથવા વધુ ખરાબ થાય, ખાસ કરીને જ્યારે આંખનું સ્વાસ્થ્ય જોખમમાં હોય ત્યારે હંમેશા વ્યાવસાયિક સલાહ લો.
શું યોગાભ્યાસમાં ઊંડા આગળના વળાંકમાં માથું હૃદયની નીચે લાવવાનું સલામત/ભલામણ કરેલ છે?
ખૂબ માહિતીપ્રદ
ખરેખર, સારી કસરત. હું સમાજ સેવાના ભાગ રૂપે લોકોને આ કહીશ.