सारांश
- नेत्र व्यायाम से आंखों का तनाव दूर हो सकता है और फोकस में सुधार हो सकता है, लेकिन वे निकट दृष्टि दोष जैसी स्थितियों का इलाज नहीं करते हैं।
- निकट एवं दूर फोकसिंग तथा आठ का आंकड़ा जैसे व्यायाम आंखों की लचीलापन और शक्ति बढ़ाते हैं।
- पामिंग और ब्लिंकिंग आंखों के व्यायाम हैं जो आंखों को आराम देते हैं और स्क्रीन के उपयोग से उत्पन्न सूखेपन को रोकते हैं।
- 20-20-20 नियम और ज़ूमिंग आंखों की थकान और तनाव को कम करने में बहुत प्रभावी हैं।
- नेत्र व्यायाम मांसपेशियों की ताकत और रक्त संचार को बढ़ावा देते हैं, लेकिन नेत्र विकारों के लिए चिकित्सा उपचार का स्थान नहीं लेते।
आँखों के व्यायाम को लंबे समय से दृष्टि और दृष्टि संबंधी समस्याओं के प्राकृतिक इलाज के रूप में प्रचारित किया जाता रहा है। हालाँकि, अगर आप इनके बारे में नहीं जानते, तो बता दें कि आँखों के व्यायाम व्यायामों के एक ऐसे समूह को कहते हैं जो आँखों के तनाव के लक्षणों से राहत दिला सकते हैं और आपकी देखने की क्षमता में भी सुधार कर सकते हैं।
हालाँकि आँखों के व्यायाम निकट दृष्टि या दूर दृष्टि जैसी सामान्य अपवर्तक त्रुटियों को ठीक नहीं कर सकते, लेकिन ये आँखों के तनाव को कम करने में सहायक भूमिका निभा सकते हैं, खासकर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या द्विनेत्री दृष्टि संबंधी समस्याओं वाली स्थितियों में। नेत्र रोग विशेषज्ञ अक्सर विशिष्ट कार्यात्मक दृष्टि समस्याओं के लिए व्यापक उपचार योजना के हिस्से के रूप में इनकी सलाह देते हैं। आप ये व्यायाम काम पर या घर पर, दोनों जगह कर सकते हैं।
यह सर्वविदित है कि गाजर खाना हमारी आँखों के लिए अच्छा है। हाँ, यह सच है, लेकिन नेत्र व्यायाम स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने के लिए ये और भी ज़्यादा फ़ायदेमंद हो सकते हैं। कई नेत्र रोग विशेषज्ञ और दृष्टि चिकित्सा विशेषज्ञ कुछ दृश्य स्थितियों के प्रबंधन में लक्षित नेत्र व्यायामों की भूमिका को पहचानते हैं। यह लेख आमतौर पर सुझाए गए व्यायामों की रूपरेखा प्रस्तुत करता है जो आँखों को आराम और समन्वय में मदद कर सकते हैं।
यहां आंखों के लिए सर्वोत्तम विभिन्न प्रकार के व्यायाम दिए गए हैं।
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निकट और दूर फोकसिंग
यह नेत्र व्यायाम न केवल आँखों के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि फोकस को भी बेहतर बनाता है। निकट और दूर फोकस करने के लिए आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:
– अपने कमरे के फर्श पर बैठ जाएं, जिसका आकार कम से कम 6 मीटर गुणा 6 मीटर हो।
- एक पेंसिल उठायें और उसे अपनी नाक से लगभग 6 इंच की दूरी पर रखें।
– पेंसिल की नोक को देखें और लगभग 10 से 20 फीट दूर किसी वस्तु पर जल्दी से नज़र डालें। और कुछ सेकंड बाद, पेंसिल को फिर से कुछ सेकंड के लिए देखें।
– इसे प्रतिदिन दस बार दोहराने का प्रयास करें।
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आठ का आंकड़ा
आठ का आकार व्यायाम आपकी दृष्टि सुधारने, आँखों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और लचीलेपन में भी सुधार करने में मदद करता है। इसे करने का तरीका इस प्रकार है।
– अपनी दृष्टि 10 फीट दूर स्थित किसी बिंदु पर टिकाएं।
- इस बिंदु पर एक काल्पनिक 'आठ' बनाने का प्रयास करें।
- इसे तीस सेकंड तक दोहराएं और बाद में दिशा बदल दें।
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पामिंग
यह एक आरामदायक व्यायाम है जो आँखों की थकान दूर करने में मदद कर सकता है। सबसे पहले, अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें और उन्हें गर्म करें। फिर, अपनी आँखें बंद करें और अपनी हथेलियों को अपनी आँखों पर तब तक रखें जब तक कि आँखों की थकान दूर न हो जाए।
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पलक झपकाना
यह सर्वविदित है कि पलकें झपकाना ज़रूरी है क्योंकि इससे आँखों में तेल का वितरण होता है और चिकनाई बढ़ती है। हालाँकि, अगर आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो हो सकता है कि आप पर्याप्त रूप से पलकें न झपकाएँ। इससे आपकी आँखों में खुजली, जलन और जलन हो सकती है। इससे बचने के लिए:
– पलकें झपकाने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें।
– अपनी आंखें बंद करें और कुछ सेकंड तक ऐसे ही रहें।
– सुनिश्चित करें कि आप इसे कई बार दोहराएं।
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20-20-20 नियम
20-20-20 नेत्र व्यायाम से आप आँखों पर पड़ने वाले तनाव को रोक सकते हैं। हर 20 मिनट में एक ब्रेक लें और लगभग 20 सेकंड के लिए अपने से XNUMX फीट दूर किसी वस्तु पर नज़र डालें।
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Zooming
आँखों की थकान दूर करने के लिए ज़ूमिंग एक बेहतरीन नेत्र योगाभ्यास हो सकता है। आप इसे इस तरह कर सकते हैं:
पहला कदम है सीधे बैठ जाएँ। फिर अपने अंगूठे को सीधा ऊपर की ओर रखें।
– अपनी भुजाओं को फैलाएं और अंगूठे के अग्र भाग पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने हाथों को धीरे-धीरे मोड़ें और अपने अंगूठे को करीब लाएं जब तक कि वह लगभग तीन इंच दूर न हो जाए।
– इसके बाद, प्रारंभिक बिंदु पर वापस जाएँ।
– इसे तीन बार दोहराएं.
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पुन: फोकस
रीफोकस करना एक ऐसा नेत्र व्यायाम है जो कंप्यूटर स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठने के बाद आँखों को आराम देता है। इस व्यायाम को करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- काम से ब्रेक लें और कमरे के उस पार सबसे दूर स्थित वस्तु या किसी दूर स्थित इमारत पर ध्यान केंद्रित करें जो खिड़की से कुछ सेकंड के लिए दिखाई दे सकती हो।
– इसके बाद अपने अंगूठे को सामने रखें और कुछ सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- इस व्यायाम को पांच बार दोहराने से आंखों के लिए लाभ हो सकता है।
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पेंसिल पुश-अप्स
आँखों की किसी दिशा में देखने और आसपास के वातावरण का त्रि-आयामी दृश्य प्राप्त करने की क्षमता को द्विनेत्री दृष्टि कहते हैं। कुछ लोगों में यह दृष्टि दोषयुक्त हो सकती है। पेंसिल पुश-अप्स ऐसे दोषों को ठीक करने का एक बेहतरीन तरीका है। आप इन चरणों का पालन कर सकते हैं:
- अपनी आंखों के सामने एक पेंसिल या पेन को हाथ की दूरी पर रखें।
- पेंसिल को बहुत धीरे-धीरे पास लाएं और जब आपको पेंसिल की दोहरी छवि दिखाई दे तो रुक जाएं।
– इसके बाद पेंसिल को उसकी मूल स्थिति में ले जाएं।
– इस व्यायाम को दिन में कई बार दोहराना लाभदायक होता है।
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दुनिया भर के
यह आँखों का व्यायाम विशेष रूप से आँखों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए बनाया गया है। आप इसे बताए गए चरणों का पालन करके कर सकते हैं:
– आराम से बैठ जाएं.
– 3 सेकंड तक ऊपर देखें।
– लगभग 3 सेकंड तक नीचे देखें।
– फिर, 3 सेकंड के लिए सामने देखें।
– अपने दाएं और बाएं तरफ 3 सेकंड तक देखें।
– ऊपर दाईं ओर और ऊपर बाईं ओर 3-XNUMX सेकंड तक देखें।
- अंत में, अपनी आंखों को वामावर्त और दक्षिणावर्त दो-दो बार घुमाएं।
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अपनी आँखें ऊपर की और करो
आँखें घुमाना एक ऐसा व्यायाम है जो तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। इसे करने का तरीका इस प्रकार है:
- सबसे पहले, अपना सिर हिलाए बिना दाएं और बाएं तरफ कई बार देखें।
– इसके बाद कई बार ऊपर और फिर नीचे देखें।
आँखों के व्यायाम करने के लाभ
नियमित रूप से नेत्र व्यायाम करने के प्रमुख लाभ इस प्रकार हैं:
- यह आंख की कमजोर मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- आंखों पर पड़ने वाले तनाव में कमी।
- फोकस बढ़ाने के लिए आंखों की कार्यप्रणाली में सुधार।
- प्रकाश के प्रति आँखों की संवेदनशीलता में कमी।
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हालाँकि आँखों के व्यायाम तनाव को कम करने और दृष्टि को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये अंतर्निहित नेत्र रोगों या अपवर्तक त्रुटियों का इलाज नहीं हैं। अगर आपको लगातार दृष्टि संबंधी समस्याएँ या असुविधा हो रही है, तो उचित निदान और उपचार के लिए किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ या ऑप्टोमेट्रिस्ट से परामर्श लेना ज़रूरी है। लेकिन डॉ अग्रवाल्स आई हॉस्पिटल में आप अपनी सभी आँखों की समस्याओं का गुणवत्तापूर्ण उपचार पा सकते हैं।
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आँखों के व्यायाम करते समय बचने वाली सामान्य गलतियाँ
आँखों के डिजिटल तनाव को कम करने और समग्र दृश्य आराम को बढ़ावा देने के लिए अक्सर आँखों के व्यायाम की सलाह दी जाती है। हालाँकि, उनकी प्रभावशीलता काफी हद तक सही अभ्यास पर निर्भर करती है। सामान्य गलतियों से बचने से आपको बिना किसी अतिरिक्त तनाव या जोखिम के अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
- नियमितता न रखना: आँखों के व्यायाम एक बार के उपाय नहीं हैं। अनियमित अभ्यास से उनका प्रभाव सीमित हो जाएगा, खासकर उन लोगों के लिए जो कन्वर्जेंस इनसफरेंस या स्क्रीन से जुड़ी थकान से जूझ रहे हैं।
- ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम करना: पामिंग या पेंसिल पुश-अप्स जैसे व्यायामों को बार-बार दोहराने से अनावश्यक तनाव या असुविधा हो सकती है। हमेशा अनुशंसित अवधि और आवृत्ति का पालन करें।
- गलत तकनीक: उचित तकनीक के बिना व्यायाम करने से, जैसे कि गलत फोकस बिंदु या तेजी से आंखों की गति, आंखों को आराम देने के बजाय थकान हो सकती है।
- अंतर्निहित समस्याओं की अनदेखी: लगातार दृष्टि संबंधी समस्याओं के लिए केवल व्यायाम पर निर्भर रहने से गंभीर स्थितियों के निदान में देरी हो सकती है। ये दिनचर्याएँ अधिकांश स्थितियों के लिए सहायक होती हैं, उपचारात्मक नहीं।
- बच्चों में पर्यवेक्षण का अभाव: जब बच्चों के लिए नेत्र व्यायाम निर्धारित किया जाता है, तो सही प्रयोग सुनिश्चित करने के लिए वयस्कों द्वारा या दृष्टि चिकित्सक द्वारा निर्देशित नेत्र व्यायाम किया जाना चाहिए।
इन दिनचर्याओं से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, हमेशा विशेषज्ञ के निर्देशों का पालन करें और इन्हें पेशेवर नेत्र देखभाल के पूरक के रूप में उपयोग करें, प्रतिस्थापन के रूप में नहीं।
नेत्र देखभाल पेशेवर से कब परामर्श करें
हालाँकि बुनियादी नेत्र व्यायाम आराम और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये व्यापक नेत्र देखभाल का विकल्प नहीं हैं। आपको निम्न स्थितियों में किसी नेत्र विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए:
- लगातार धुंधलापन या दोहरी दृष्टि
- पढ़ते समय या बाद में आँखों में दर्द, सिरदर्द या बेचैनी
- वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने या उन्हें ट्रैक करने में कठिनाई
- बार-बार सिर झुकाना या आँखें सिकोड़ना
- नियमित नेत्र व्यायाम के बावजूद लक्षण बने रहना
जिन बच्चों में दृश्य समन्वय में कमी, सुस्त आँखें या पढ़ने में कठिनाई के लक्षण दिखाई देते हैं, उनका भी शीघ्र मूल्यांकन किया जाना चाहिए। ऐसे मामलों में, नेत्र रोग विशेषज्ञ या ऑप्टोमेट्रिस्ट द्वारा समय पर हस्तक्षेप दीर्घकालिक जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है।
एक नेत्र विशेषज्ञ यह तय कर सकता है कि दृष्टि चिकित्सा, चश्मे, दवा या आगे की जाँच की आवश्यकता है या नहीं। अगर लक्षण बने रहें या बिगड़ जाएँ, खासकर जब आँखों के स्वास्थ्य को खतरा हो, तो हमेशा पेशेवर सलाह लें।
क्या योगाभ्यास में सिर को हृदय से नीचे की ओर झुकाना सुरक्षित/अनुशंसित है?
अधिक जानकारीपूर्ण
वाकई, बहुत अच्छा व्यायाम है। मैं इसे समाज सेवा के तौर पर लोगों को बताऊँगा।