ನಿದ್ರೆ ಅತಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?

ಇಂದಿನ ದಿನ ಮತ್ತು ಯುಗದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 72% ಭಾರತೀಯರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸರಾಸರಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ 85% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದಿನ ಹೈಟೆಕ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವೂ ವೇಗವಾಗಿದ್ದು, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಿಂದಾಗಿ ಕಪ್ಪು ವೃತ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಂಡ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಸಿಗದ ಕಾರಣ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣ ಕಣ್ಣು, ಕಣ್ಣಿನ ಸೆಳೆತ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕೊರತೆ.

• ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಂತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ತೇವಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಕಣ್ಣಿನ ನೋವು, ತುರಿಕೆ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಎದ್ದು ಕಾಣುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣು ಕೆಂಪಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

• ಮುಂಭಾಗದ ಇಸ್ಕೆಮಿಕ್ ಆಪ್ಟಿಕ್ ನ್ಯೂರೋಪತಿ (AION): AION ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನಿಂದ 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. AION ಎಂಬುದು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಘಟನೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶಾಶ್ವತ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಕಣ್ಣಿನ ತುರಿಕೆಗಳು: ಕಣ್ಣಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಉಂಟಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಕಣ್ಣಿನ ಸೆಳೆತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಮಯೋಕಿಮಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಣ್ಣಿನ ಸೆಳೆತವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಮಗೆ ಎದುರಾದಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಔಷಧ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಔಷಧಿಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.
• ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಇದ್ದಾಗ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂಗೋಪ, ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಅಥವಾ ಅಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.