ಇಂದಿನ ದಿನ ಮತ್ತು ಯುಗದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಹಲವು ಆಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 72% ಭಾರತೀಯರು ಸರಾಸರಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ 85% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವೂ ವೇಗವಾದ ಇಂದಿನ ಹೈಟೆಕ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಪ್ಪು ವೃತ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅನೇಕ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಣ ಕಣ್ಣು, ಕಣ್ಣಿನ ಸೆಳೆತ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ.
- ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಂತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ಕಣ್ಣುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ತೇವಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಒಣ ಕಣ್ಣು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸಲು ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಸಂವೇದನೆ, ಕಣ್ಣಿನ ನೋವು, ತುರಿಕೆ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು ಕೆಂಪಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆಂಟೀರಿಯರ್ ಇಸ್ಕೆಮಿಕ್ ಆಪ್ಟಿಕ್ ನ್ಯೂರೋಪತಿ (AION): AION ಒಂದು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. AION ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಘಟನೆಯು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಶಾಶ್ವತ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಕಣ್ಣಿನ ಸೆಳೆತ: ಕಣ್ಣಿನ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಕಣ್ಣಿನ ಸೆಳೆತಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಮಯೋಕಿಮಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಣ್ಣಿನ ಸೆಳೆತವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಕಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ನಾವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಔಷಧಿಗಳು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
- ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
- ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
- ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ
ನಾವು ನಿದ್ರಾಹೀನರಾಗಿರುವಾಗ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂಗೋಪದ ಭಾವನೆಗಳು, ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಅಥವಾ ಅತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಆ ಚಿಕ್ಕ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.
