શું ઊંઘ વધારે પડતી ગણાય છે? શું તે તમારી આંખોને અસર કરી શકે છે?

આજના સમયમાં, આપણામાંથી ઘણા લોકો કામ પર થાકેલા અનુભવે છે. ભલે તેના ઘણા કારણો હોઈ શકે, પરંતુ યોગ્ય ઊંઘનો અભાવ એ એક મુખ્ય કારણ છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે 72% ભારતીયો દરરોજ રાત્રે સરેરાશ ત્રણ વખત જાગે છે અને તેમાંથી 85% થી વધુ લોકો આને ઊંઘના અભાવનું કારણ માને છે.

આદર્શરીતે, ૭ થી ૮ કલાકની સારી ઊંઘ સ્વસ્થ માનવામાં આવે છે. જોકે, આજના હાઇટેક યુગમાં જ્યાં લગભગ બધું જ ઝડપી ગતિએ ચાલી રહ્યું છે, ત્યાં નબળી ઊંઘના કારણે લોકોને કાળા વર્તુળો અને સોજાવાળી આંખો જોવા મળવી અસામાન્ય નથી.

આ મુખ્યત્વે એટલા માટે થાય છે કારણ કે આપણી આંખોને ફરીથી તાજગી મેળવવા માટે પૂરતો સમય મળતો નથી. આનાથી માથાનો દુખાવો, ચક્કર વગેરે જેવી ઘણી આડઅસરો થાય છે અને આંખોની ઘણી સમસ્યાઓ પણ થાય છે જેમ કે શુષ્ક આંખ, આંખોમાં ખેંચાણ, અને આંખોમાં રક્ત પરિભ્રમણનો અભાવ.

• સૂકી આંખો: વારંવાર ઊંઘનો અભાવ તમારી આંખો પર દબાણ વધારે છે અને તેના કારણે આંખોમાં તણાવ અને સૂકી આંખો થાય છે. સૂકી આંખ એ એક એવી સ્થિતિ છે જ્યારે તમારી આંખોમાં ભેજનું પ્રમાણ સંતોષકારક નથી હોતું. જ્યારે તમારી આંખોને પૂરતો આરામ ન મળે, ત્યારે તમારી આંખોને પૂરતા પ્રમાણમાં લુબ્રિકેટ કરવા માટે સતત આંસુઓનો પુરવઠો જરૂરી રહેશે.

સૂકી આંખોવાળા દર્દીઓ ઘણીવાર પ્રકાશ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા, આંખમાં દુખાવો, ખંજવાળ, લાલાશ અથવા ઝાંખી દ્રષ્ટિનો અનુભવ કરે છે. કેટલાકની આંખમાં રક્તવાહિનીઓ પણ દેખાય છે જેના કારણે આંખ લાલ દેખાય છે.

• એન્ટિરિયર ઇસ્કેમિક ઓપ્ટિક ન્યુરોપેથી (AION): AION એ આંખની એક ગંભીર સ્થિતિ છે જે સામાન્ય રીતે મધ્યમ વયથી 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના દર્દીઓમાં જોવા મળે છે. જ્યારે લોકો લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ અનુભવે છે ત્યારે આ થઈ શકે છે. AION એ વૃદ્ધત્વને કારણે રક્ત વાહિનીઓનો બળતરા રોગ છે. લાંબા ગાળે આ ઘટના આપણી આંખોમાં રક્ત પુરવઠો ઓછો થવાને કારણે ઓપ્ટિક ચેતાને અસર કરી શકે છે જે કાયમી દ્રષ્ટિ ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે.

• આંખમાં ખેંચાણ: આંખમાં ખેંચાણને અનૈચ્છિક આંખમાં ખેંચાણ કહેવામાં આવે છે જે તમારી પોપચામાં અચાનક અનૈચ્છિક સ્નાયુ સંકોચન થાય છે ત્યારે થાય છે. આને માયોકિમિયા પણ કહેવામાં આવે છે. જોકે, આંખમાં ખેંચાણથી દુખાવો થતો નથી કે તમારી દ્રષ્ટિ નબળી પડતી નથી; તેમ છતાં, તે ખૂબ જ બળતરાકારક હોઈ શકે છે અને ઘણી અસ્વસ્થતા અને માનસિક વેદના તરફ દોરી જાય છે.

આંખોની આ સમસ્યાઓથી બચવા માટે તમે શું કરી શકો?

જ્યારે આપણને ઊંઘની ઉણપના લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે, ત્યારે આપણે ઘણીવાર દવાની દુકાનમાંથી મળતી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓનો આશરો લઈએ છીએ. જોકે, આપણે જાણીએ છીએ કે તે દવાઓ ફક્ત કામચલાઉ રાહત આપે છે અને લાંબા ગાળે સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી. તો, અહીં જીવનશૈલીમાં સરળતાથી કરી શકાય તેવા કેટલાક ફેરફારોની યાદી છે:

• પુષ્કળ ઊંઘ લો
• દિવસના મધ્યમાં જ્યારે પણ સમય મળે ત્યારે થોડી ઊંઘ લો.
• શાંત વાતાવરણમાં કામ કરો
• દિવસના સમયે તમારું મહત્તમ કામ પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• ટૂંકા પણ નિયમિત વિરામ લો અને તમારી આંખોને આરામ આપો.

જ્યારે આપણે ઊંઘનો અભાવ અનુભવીએ છીએ ત્યારે જીવનમાં ગુસ્સો, અસ્પષ્ટતા અથવા દુઃખની લાગણી થઈ શકે છે.

તમારી ઊંઘ ઓછી થવાનું ચોક્કસ કારણ શોધવા માટે નાનું પણ મહત્વપૂર્ણ પગલું ભરો અને કોઈની મુલાકાત લો. આંખ ડ doctorક્ટર આંખની કોઈપણ સમસ્યાના કિસ્સામાં.