ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸಮಯದ ಅಭಾವವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಕಛೇರಿಯ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ನಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾನಿ ಮಾಡದಂತೆ ನಾವು ಕನಿಷ್ಠ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
-
ಫಾಂಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಫಾಂಟ್ ಗಾತ್ರ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ದೀರ್ಘವಾದ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಂಪಾದಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
(ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಫಾಂಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, 'ಸ್ಟಾರ್ಟ್' ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು 'ಹುಡುಕಾಟ' ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ 'ಪಠ್ಯ' ಎಂದು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಪ್ಯಾನೆಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಾಂಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಡಿಸ್ಪ್ಲೇ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಫಾಂಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನೀವು Ctrl ಕೀಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು + ಅಥವಾ - ಕೀಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
-
ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಗಾದರೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ? ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಳಪು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿಯು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೋಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ ಹೊಳಪನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-
ಎಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ
ಎಂದು WHO ಹೇಳುತ್ತದೆ ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಾತಾಯನ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರ್ದ್ರತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಕಾರ್ಮಿಕರಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಸಿ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ನಿಂದ ಗಾಳಿಯ ನೇರ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಬಿನ್ನ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ. ಗಾಳಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್ ಜೊತೆಗೆ ಆರ್ದ್ರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
-
ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಗ್ನರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನಾವು ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. 20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಮರೆತರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ರಿಮೈಂಡರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು... ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ.
-
ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಉಡುಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಧರಿಸಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಣ್ಣಿನ ಕನ್ನಡಕ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಲೇಪನವನ್ನು (ARC) ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪ್ರೊಫೈಲ್, ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಚೇರಿ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಜೋಡಿ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ದೃಷ್ಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು.