हम अपने जागने के ज़्यादातर घंटे ऑफिस में बिताते हैं। हम अपनी सेहत का ध्यान रखने के महत्व को समझते हैं और अपने शरीर पर ज़्यादा ध्यान देने का संकल्प लेते हैं। लेकिन समय की कमी के कारण हमारे सारे संकल्प ऑफिस की खिड़की से बाहर फेंक दिए जाते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो ऑफिस में रहते हुए आपकी आँखों का ख्याल रखने में आपकी मदद करेंगे। हो सकता है कि हमारे पास अपनी सेहत के लिए कुछ अलग करने का समय न हो, लेकिन कम से कम हम सावधानी तो बरत ही सकते हैं, ताकि आपको और ज़्यादा नुकसान न हो।

 

  • फ़ॉन्ट आकार बढ़ाएँ

फ़ॉन्ट का आकार जितना छोटा होगा, आपकी आँखों पर उतना ही ज़्यादा ज़ोर पड़ेगा। अगर आपका काम लंबे दस्तावेज़ पढ़ना या कंप्यूटर पर घंटों डेटा दर्ज या संपादित करना है, तो दिन के अंत में आपकी आँखें थकने की संभावना ज़्यादा होती है।

(अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर फ़ॉन्ट का आकार बढ़ाने के लिए, 'प्रारंभ' पर जाएं और 'खोज' विकल्प में 'टेक्स्ट' टाइप करें। आपको अपने नियंत्रण कक्ष में डिस्प्ले सेटिंग्स पर निर्देशित किया जाएगा जहां से आप फ़ॉन्ट का आकार बढ़ा सकते हैं। इंटरनेट ब्राउज़ करते समय फ़ॉन्ट का आकार बदलने के लिए, आप Ctrl कुंजी दबाकर + या - कुंजियों का उपयोग कर सकते हैं।

 

  • अच्छी रोशनी की स्थिति में काम करें

अपने कंप्यूटर स्क्रीन को प्रकाश स्रोतों और खिड़कियों से दूर रखने की कोशिश करें ताकि मॉनिटर स्क्रीन पर कोई प्रकाश परावर्तित न हो। तो क्या अच्छी रोशनी का मतलब यह है कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन जितनी ज़्यादा चमकदार होगी, उतना ही बेहतर होगा? विशेषज्ञों का कहना है कि कंप्यूटर स्क्रीन की इष्टतम चमक वह होती है जो आपके आस-पास के वातावरण से मेल खाती हो। इसलिए अगर आपका कमरा उजाला और धूप वाला है, तो कमरे के अनुसार चमक बनाए रखें। लेकिन अगर आपका कमरा किसी और चीज़ का है, तो स्क्रीन की चमक कम रखना ही बेहतर होगा।

 

  • एसी से अपनी आँखें न सूखने दें

विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि सूखी आंखें गर्मियों में उन कर्मचारियों में यह दर दोगुनी हो जाती है जो बंद जगहों पर एयर कंडीशनिंग में रहते हैं, जहाँ हवा या पर्याप्त नमी नहीं होती। एसी या पंखे से आने वाली सीधी हवा के संपर्क में अपनी आँखों को आने से बचाएं। अपने कमरे की हवा को नम रखने के लिए अपने केबिन की खिड़कियाँ बार-बार खोलें। अगर आप ऐसे इलाके में रहते हैं जहाँ हवा प्राकृतिक रूप से शुष्क है, तो आप एयर कंडीशनर के साथ ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल कर सकते हैं।

 

  • बार-बार ब्रेक लें

हम अक्सर अपने काम में इतने मशगूल हो जाते हैं कि दस्तावेज़ों या कंप्यूटर स्क्रीन को देखते हुए पलकें झपकाना ही भूल जाते हैं। 20-20-20 नियम का पालन करके अपनी आँखों को नियमित रूप से आराम दें। हर 20 मिनट में 20 फ़ीट दूर किसी वस्तु को कम से कम 20 सेकंड के लिए देखें। अगर आप अक्सर भूल जाते हैं, तो आप अपने कंप्यूटर पर छोटे-छोटे रिमाइंडर सेट कर सकते हैं... इंटरनेट पर ढेरों मुफ़्त सॉफ़्टवेयर उपलब्ध हैं।

 

  • उपयुक्त चश्मा चुनें

यदि आपके काम में ऐसे रसायन या पदार्थ शामिल हैं जो आपकी आँखों को नुकसान पहुँचा सकते हैं, तो सुरक्षात्मक आँख चश्मा जो आपकी आँखों को चारों तरफ से ढकते हैं। अगर आपको कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो अपने चश्मे के लिए एंटी-रिफ्लेक्टिव कोटिंग (ARC) लगवाने पर विचार करें। आप अपने काम के प्रकार और कार्यस्थल में इस्तेमाल के लिए अलग चश्मा लेने पर विचार कर सकते हैं। दृष्टि सुधार आवश्यक है और निश्चित रूप से, आपकी अपनी व्यक्तिगत पसंद।