കൊറോണ ലോക്ക്ഡൗൺ സമയത്ത് വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴുള്ള നേത്ര പ്രശ്‌നങ്ങൾ

അബ്രഹാമിന് കണ്ണുകളിലും ചുറ്റുപാടും അസ്വസ്ഥത വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു. തുടക്കത്തിൽ ദിവസാവസാനം അദ്ദേഹത്തിന് ഈ കണ്ണിന് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെട്ടു. ക്രമേണ ദൈർഘ്യം, തീവ്രത, കണ്ണിന് അസ്വസ്ഥത എന്നിവയുടെ എപ്പിസോഡുകൾ കൂടുതൽ പ്രകടമായി. ഇത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ജോലിയെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങി, ജോലി ചെയ്യാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും പലപ്പോഴും ഡെലിവറികളിൽ കാലതാമസം നേരിടുകയും ചെയ്തു. അപ്പോഴാണ് അദ്ദേഹം എന്നെ ബന്ധപ്പെടാൻ തീരുമാനിച്ചത്, ഒരു ടെലി കൺസൾട്ടേഷൻ വഴി എന്നെ സമീപിച്ചു. അദ്ദേഹത്തിന് വെറും 32 വയസ്സ് മാത്രമേ ഉള്ളൂ, ഒരിക്കലും കണ്ണട ആവശ്യമില്ല, അദ്ദേഹത്തിന് അതിശയകരമായ കാഴ്ചശക്തിയുണ്ടായിരുന്നു. എല്ലാവരിലും വെച്ച് തനിക്ക് ഇത്രയധികം കണ്ണിന് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ഇതാണ്. കണ്ണിന് അസ്വസ്ഥതയെക്കുറിച്ച് വിശദമായി പറയാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടപ്പോൾ, തനിക്ക് കണ്ണിന് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്നും, കണ്ണുകൾ ചുവപ്പായി മാറുന്നുണ്ടെന്നും, തല വേദനിക്കുന്നുണ്ടെന്നും, പലപ്പോഴും സ്‌ക്രീനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്നും, കാഴ്ച മങ്ങുന്നുണ്ടെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. ജോലിയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നതിന് അദ്ദേഹത്തിന് ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കേണ്ടി വന്നു. താൻ നേരിടുന്ന നേത്ര പ്രശ്‌നങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തെ വളരെയധികം അസ്വസ്ഥനാക്കി. അദ്ദേഹം അമിതമായി നേട്ടം കൊയ്യുന്നയാളായിരുന്നു, കണ്ണുകൾ കാരണം ജോലിയിൽ പിന്നോട്ട് പോകുന്നത് വെറുത്തു.

നമ്മളിൽ പലർക്കും ഈ കഥയുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. എബ്രഹാം ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഇക്കാലത്ത് എന്നെ സന്ദർശിക്കുന്ന മിക്ക രോഗികൾക്കും സമാനമായ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ട്. നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ. ലോക്ക്ഡൗൺ, വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യൽ സാഹചര്യം എന്നിവ കാരണം, ജോലി ദിവസവും ഒഴിവു ദിവസവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകളും ഒരു ദിവസം 10-12 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ട്, കാരണം അവർ യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനു പകരം സമയം ലാഭിക്കുന്നു. ഇതിനുപുറമെ, വിനോദത്തിൽ പോലും അധിക ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരാശരി മിക്ക ആളുകളും ഒരു ദിവസം 12-15 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഏതെങ്കിലും സ്‌ക്രീനിൽ ഇടപഴകുന്നു.

നമ്മൾ ലാപ്‌ടോപ്പുകളിലും, മൊബൈലുകളിലും, ടാബ്‌ലെറ്റുകളിലും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ "ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒന്ന് വികസിപ്പിക്കുന്നു.

താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു

• നേത്ര വേദന
• ചുവപ്പ്
• അസ്വസ്ഥമായ കണ്ണ്
• തലവേദന
• കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും വേദന
• മങ്ങിയ കാഴ്ച
• അടുത്തുള്ള ഒരു വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• വ്യത്യസ്ത ദൂരത്തിലുള്ള ഒരു വസ്തുവിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഫോക്കസ് മാറ്റുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്
• गिरित्तितത്വം / വിദേശ വസ്തുക്കളുടെ സംവേദനം
• കണ്ണിൽ വരൾച്ച

സ്‌ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കൃത്യമായ ഇടവേളകളില്ലെങ്കിൽ കണ്ണിന് അസ്വസ്ഥത രൂക്ഷമാണ്.

ആന്റി-ഗ്ലെയർ ഗ്ലാസുകൾ പോലും ഉപയോഗശൂന്യമാണ്

ലൂബ്രിക്കേറ്റിംഗ് ഐ ഡ്രോപ്പുകൾ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഇടവേള നേത്ര ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത താൽക്കാലികമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

ഈ കാര്യങ്ങൾ ഞാൻ പലതവണ കേട്ടിട്ടുള്ളതിനാൽ, അത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങളോടുള്ള എന്റെ പ്രതികരണം ഒരു തരത്തിൽ വിവരിക്കപ്പെട്ടതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു.

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾക്കപ്പുറം ഒരു ജീവിതം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളിൽ പലരും ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളെക്കുറിച്ചോ മറ്റോ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകുമെന്ന് എനിക്കറിയാം? ലോക്ക്ഡൗൺ കാരണം നമുക്ക് സ്വതന്ത്രമായി പുറത്തിറങ്ങി മറ്റ് സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിലവിലെ സാഹചര്യം ഏറ്റവും നല്ല സമയമല്ലെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലാകും.

അപ്പോൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഈ നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾക്കെല്ലാം എന്താണ് പരിഹാരം?

• ഈ സ്‌ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തടസ്സമില്ലാതെ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക- ഓരോ 15-20 മിനിറ്റിലും ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക.
• ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുചിമ്മുക - സാധാരണയായി ഒരാൾ മിനിറ്റിൽ 12-14 തവണ കണ്ണുചിമ്മുന്നു, ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇത് 4-5 തവണയായി കുറയുന്നു. അതിനാൽ, നമ്മൾ ബോധപൂർവ്വം കണ്ണുചിമ്മേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
• ഈ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഭാവം സ്വീകരിക്കുക. ലാപ്‌ടോപ്പിലോ മൊബൈലിലോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ കിടക്കുകയോ കട്ടിലിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
• ഈ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പടി ഗ്ലാസുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവ ധരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• അമിതമായ എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് ഉപയോഗിക്കരുത്, താപനില വളരെ താഴ്ത്തി വയ്ക്കരുത് - എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് ഉപയോഗം അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം കുറയ്ക്കുകയും അത് കണ്ണുകളുടെ വരൾച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ലൂബ്രിക്കേറ്റിംഗ് ഐ ഡ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ലാപ്‌ടോപ്പ്/ഡെസ്‌ക്‌ടോപ്പിൽ ഇൻബിൽറ്റ് ഗ്ലെയർ പ്രൊട്ടക്ഷൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആന്റി-ഗ്ലെയർ ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. നീല വെളിച്ചം തടയുന്ന ഗ്ലാസുകൾക്ക് ഇവിടെ വലിയ പങ്കൊന്നുമില്ല.
• നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീനിലെയും ചുറ്റുമുള്ള മിന്നലിന്റെയും ദൃശ്യതീവ്രത നിയന്ത്രിക്കുക. സ്‌ക്രീൻ ദൃശ്യതീവ്രത ഏറ്റവും മികച്ചതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള പ്രകാശം നിങ്ങളുടെ മുഖത്തോ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്‌ക്രീനിലോ നേരിട്ട് പതിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയവും വ്യക്തിഗത സമയവും കൃത്യമായി വിഭജിച്ച് നിശ്ചയിച്ച സമയത്തിനുള്ളിൽ ജോലി പൂർത്തിയാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് മെസ്സേജ് അയയ്ക്കുന്നതിനു പകരം, അവരെ വിളിച്ച് ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുക. അത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം കാർഡുകൾ, ബോർഡ് ഗെയിമുകൾ പോലുള്ള വിനോദത്തിനുള്ള ഇതര മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
• മാസ്കുകൾ ധരിച്ച് തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങളിൽ നടക്കാൻ പോകുക (നടക്കുമ്പോൾ തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക)
• ആരോഗ്യകരമായ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക
• ഇതൊന്നും ഫലിച്ചില്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നേത്രരോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുക.

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഇതെല്ലാം നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സന്തുലിത ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുമാണ്. അത് ഒരു പരിധി വരെ നമ്മുടെ സ്വന്തം നിയന്ത്രണത്തിലാണ്. നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അത് നമ്മുടെ കണ്ണുകളെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിച്ചേക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമുക്കെല്ലാവർക്കും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാം!