सारांश
- स्क्रीन के सामने लंबे समय तक रहने से अब्राहम को इतनी असुविधा और दर्द होता था कि वह इसे सहन नहीं कर पाता था; दृष्टि भी धुंधली हो जाती थी।
- गैजेट्स के अत्यधिक उपयोग से बहुत से लोगों में डिजिटल नेत्र तनाव के समान लक्षण होते हैं, जैसे आंखों का लाल होना, आंखों में भारीपन, सिरदर्द आदि।
- नियमित ब्रेक, बार-बार पलकें झपकाना, तथा बैठने की अच्छी मुद्रा, ये सभी आंखों के तनाव को कम करने में सहायक हो सकते हैं।
- अपने कंप्यूटर स्क्रीन और कमरे की रोशनी के कंट्रास्ट को समायोजित करने से मदद मिल सकती है। आँखों में चिकनाई वाली बूँदें भी आराम देती हैं।
- स्क्रीन के सामने अधिक समय बिताने से बचना तथा इसके बजाय सैर, कार्ड गेम और फोन कॉल में भाग लेना भी आंखों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आंखों के दर्द को आराम पहुंचा सकता है।
अब्राहम को अपनी आँखों और उसके आस-पास बढ़ती हुई तकलीफ़ का अनुभव हो रहा था। शुरुआत में उन्हें दिन के अंत में आँखों में तकलीफ़ का अनुभव होता था। धीरे-धीरे तकलीफ़ की अवधि, तीव्रता और उसके दौर और भी गंभीर होते गए। इससे उनके काम में बाधा पड़ने लगी और उन्हें काम करना मुश्किल लगने लगा और अक्सर वे अपने काम में पिछड़ जाते थे। तभी उन्होंने मुझसे संपर्क करने का फ़ैसला किया और टेली-परामर्श के ज़रिए मुझसे सलाह ली। वह सिर्फ़ 32 साल के हैं और उन्हें कभी चश्मे की ज़रूरत नहीं पड़ी और उनकी नज़र बहुत अच्छी थी। यही एक वजह थी कि उन्हें हैरानी हुई कि इतने लोगों में से उन्हें आँखों में इतनी तकलीफ़ क्यों हो रही है। जब उनसे आँखों की तकलीफ़ के बारे में विस्तार से बताने के लिए कहा गया, तो उन्होंने बताया कि उन्हें आँखों में दर्द होता है, उनकी आँखें लाल हो जाती हैं, सिर में दर्द होता है और अक्सर वे स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते और उनकी नज़र धुंधली हो जाती है। अपने कार्यदिवस के दूसरे भाग में तकलीफ़ कम करने के लिए उन्हें बार-बार ब्रेक लेना पड़ता था। अपनी आँखों की समस्याओं से वे काफ़ी परेशान थे। वे बहुत मेहनती थे और आँखों की वजह से काम में पिछड़ना पसंद नहीं करते थे।
मुझे यकीन है कि हममें से बहुत से लोग इस कहानी से खुद को जोड़ पाएँगे। अब्राहम अकेले नहीं हैं। आजकल मेरे पास आने वाले ज़्यादातर मरीज़ों को भी ऐसी ही समस्याएँ होती हैं। आँख संबंधी समस्याएँलॉकडाउन और घर से काम करने की स्थिति के कारण, कार्यदिवस और अवकाश के दिन के बीच का अंतर धुंधला गया है। ज़्यादातर लोग यात्रा न करने के कारण समय बचाने के लिए दिन में 10-12 घंटे से ज़्यादा काम कर रहे हैं। और इसके अलावा, मनोरंजन के लिए भी अतिरिक्त गैजेट्स का इस्तेमाल करना पड़ता है। तो वास्तव में, औसतन ज़्यादातर लोग दिन में 12-15 घंटे से ज़्यादा किसी न किसी स्क्रीन के साथ समय बिता रहे हैं।
आइए यह समझने की कोशिश करें कि जब हम लंबे समय तक लैपटॉप, मोबाइल और टैबलेट से चिपके रहते हैं तो हमारी आंखों पर क्या प्रभाव पड़ता है।
हमारी आँखों में "डिजिटल आई स्ट्रेन" नामक समस्या विकसित हो जाती है।
हम निम्नलिखित लक्षणों में से एक या सभी का अनुभव करते हैं
- आंख का दर्द
- लाली
- चिड़चिड़ी आँख
- सिरदर्द
- आँखों के आसपास दर्द
- धुंधली दृष्टि
- किसी निकट वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर अलग-अलग दूरी पर फोकस बदलने में कठिनाई
- खुरदरापन/ विदेशी वस्तु की अनुभूति
- आँखों में सूखापन
आँखों में तकलीफ बहुत गंभीर होती है, खासकर अगर स्क्रीन के साथ लगातार संपर्क बनाए रखा जाए और उचित ब्रेक न लिया जाए।
यहां तक कि एंटी-ग्लेयर चश्मे भी किसी काम के नहीं हैं
लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स अस्थायी राहत देती हैं
डिजिटल उपकरणों से ब्रेक लेने से आंखों के लक्षणों की तीव्रता अस्थायी रूप से कम हो जाती है
मैंने ये बातें इतनी बार सुनी हैं कि मुझे लगता है कि ऐसी समस्याओं के प्रति मेरी प्रतिक्रिया एक प्रकार से वर्णित है।
सच कहूँ तो, हम सभी को गैजेट्स से परे भी एक ज़िंदगी जीने की ज़रूरत है। मुझे पता है कि आप में से कई लोग सोच रहे होंगे कि गैजेट्स नहीं तो क्या? लॉकडाउन के चलते हम खुलकर बाहर नहीं निकल सकते और न ही अन्य सामाजिक गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं। मैं यह समझता हूँ कि मौजूदा हालात गैजेट्स का इस्तेमाल कम करने का सबसे अच्छा समय नहीं है।
तो वास्तव में, इन सभी नेत्र समस्याओं का समाधान क्या है?
- इन स्क्रीनों के साथ निर्बाध समय की मात्रा को कम करें - प्रत्येक 15-20 मिनट के बाद एक छोटा ब्रेक लें।
- बार-बार पलकें झपकाएँ- आमतौर पर एक व्यक्ति प्रति मिनट 12-14 बार पलकें झपकाता है और गैजेट्स का इस्तेमाल करते समय यह घटकर 4-5 बार रह जाता है। तो, इसका मतलब है कि हमें सचेत रूप से पलकें झपकाने की ज़रूरत है।
- इन गैजेट्स का इस्तेमाल करते समय सही मुद्रा बनाए रखें। लैपटॉप या मोबाइल पर काम करते समय लेटें या बिस्तर पर न बैठें।
- इन गैजेट्स पर काम करते समय सुनिश्चित करें कि आपने अपना प्रिस्क्रिप्शन चश्मा पहना हुआ है, यदि आपके पास कोई है।
- अत्यधिक एयर कंडीशनिंग का उपयोग न करें और तापमान को बहुत कम न रखें- एयर कंडीशनिंग के उपयोग से वातावरण की आर्द्रता कम हो जाती है और इससे आंखों में सूखापन बढ़ सकता है
- पर्याप्त पानी पीओ
- अपनी आँखों के लक्षणों के आधार पर चिकनाई वाली आँखों की बूँदों का प्रयोग करें
- अगर आपके लैपटॉप/डेस्कटॉप में पहले से ही इनबिल्ट ग्लेयर प्रोटेक्शन नहीं है, तो आप एंटी-ग्लेयर ग्लासेस का इस्तेमाल कर सकते हैं। ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लासेस की यहाँ ज़्यादा भूमिका नहीं है।
- अपनी स्क्रीन और अपने आस-पास की बिजली की स्थिति पर कंट्रास्ट का ध्यान रखें। स्क्रीन का कंट्रास्ट बिल्कुल सही होना चाहिए। आपके आस-पास की रोशनी सीधे आपके चेहरे या आपके द्वारा इस्तेमाल की जा रही स्क्रीन पर नहीं पड़नी चाहिए।
- अपने कार्यदिवस और व्यक्तिगत समय का सख्त विभाजन रखें और निर्धारित समय तक अपना काम समाप्त करें।
- अपने दोस्तों को मैसेज करने के बजाय, उन्हें फ़ोन करें और बातचीत करें। यह न सिर्फ़ आपके रिश्ते के लिए अच्छा होगा, बल्कि आपका स्क्रीन टाइम भी कम होगा।
- अपने परिवार के साथ मनोरंजन के वैकल्पिक साधन जैसे कार्ड या बोर्ड गेम खोजें
- मास्क पहनें और खुले स्थानों पर टहलने जाएं (घूमते समय भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचें)
- स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाएं और अच्छी नींद लें
- यदि इनमें से कोई भी उपाय काम न करे तो अन्य नेत्र रोगों से बचने के लिए अपने नेत्र चिकित्सक से मिलें।
सच कहूँ तो, यह सब हमारी जीवनशैली को नियंत्रित करने और एक स्वस्थ, संतुलित जीवन जीने के बारे में है। यह काफी हद तक हमारे अपने नियंत्रण में है। आइए हम सभी इस बारे में ज़्यादा सोचें कि हम क्या करते हैं और उसका हमारी आँखों और समग्र स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ रहा है!
