കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, മൊബൈൽ ഫോണുകൾ തുടങ്ങിയ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ജോലി, വാർത്തകൾ വായിക്കൽ, പ്രിയപ്പെട്ട ഷോകൾ കാണൽ, ആളുകളുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യൽ തുടങ്ങി നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങളിൽ ചിലർ ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ ആഴ്ചയിൽ 40 മണിക്കൂറിലധികം ചെലവഴിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സ്വാഭാവികമായും മിക്ക ആളുകളും ആശങ്കാകുലരാണ്, കൂടാതെ കമ്പ്യൂട്ടറുകളുടെയും മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളുടെയും സാധാരണ ഉപയോഗത്തിലേക്ക് എത്ര വേഗത്തിൽ തിരിച്ചെത്താൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഈ ഉപകരണങ്ങൾ പൊതുവെ നമ്മുടെ കണ്ണുകളിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.
കമ്പ്യൂട്ടറും കണ്ണുകളിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനവും
ഇത് കൃത്യമായി ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നമല്ല, കണ്ണിന്റെ ആയാസത്തിൽ നിന്ന് വരൾച്ച മുതൽ വേദന വരെ വ്യത്യസ്തമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി. ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് 50% നും 90% നും ഇടയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ കമ്പ്യൂട്ടര് സ്ക്രീന് കുറഞ്ഞത് ചില ലക്ഷണങ്ങളെങ്കിലും ഉണ്ട്.
ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ജോലി മൂലമാണ് സാധാരണയായി കണ്ണിന് ആയാസം സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് മതിയായ വിശ്രമ കാലയളവ്, തെറ്റായ ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു തരം ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദമാണ്. കണ്ണിന് ആയാസം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധാരണ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഗ്ലെയർ. കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനുകൾ വളരെ ഇരുണ്ടതോ വളരെ തെളിച്ചമോ ആയതിനാൽ പലപ്പോഴും ഗ്ലെയർ ഉണ്ടാകുന്നു. ഗ്ലെയർ കണ്ണുകളുടെ പേശി തളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കാരണം സ്ക്രീനിൽ ചിത്രങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ കണ്ണുകൾക്ക് പാടുപെടേണ്ടി വരും. കംപ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിന്റെ പൊസിഷനാണ് കണ്ണുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം. സ്വാഭാവികമായും, കണ്ണുകൾ നേരെയുള്ളതും ചെറുതായി താഴേക്കും നോക്കുന്ന തരത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. കണ്ണുകൾ മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് നോക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ പേശികൾ തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ തെറ്റായി സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മോണിറ്റർ കാണുന്നതിന് കണ്ണുകളെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിർത്താൻ കണ്ണുകളുടെ പേശികൾ നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കണം.
വരൾച്ച - കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ ദിവസം മുഴുവനും സാധാരണ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പകുതിയോളം തവണ മിന്നിമറയുന്നു. ഇത് കണ്ണുകൾക്ക് ശരിയായ ലൂബ്രിക്കേഷൻ ലഭിക്കുന്നത് തടയുന്നു. ഒട്ടുമിക്ക ഓഫീസുകളിലും എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് വേണ്ടത്ര ബ്ലിങ്കിംഗ് ഉപയോഗിക്കാത്തത് ഈർപ്പം കുറഞ്ഞ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് കണ്ണിന്റെ വരൾച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ലസിക്ക് ശേഷം കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗം
ഏതൊരു നേത്ര ശസ്ത്രക്രിയയുടെയും വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് പ്രധാനമാണ്. ഈ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ കണ്ണുകൾ ആയാസപ്പെടുകയോ വരണ്ടുപോകുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, ലസിക്കിന് ശേഷം 24 മണിക്കൂർ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം മിക്ക ആളുകളും ആദ്യത്തെ 2-3 ആഴ്ചകളിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ നിയന്ത്രണം മറ്റ് സ്ക്രീനുകൾക്കും ബാധകമാണ്.
ലസിക്കിന് ശേഷം കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
കമ്പ്യൂട്ടറുകളുടെ ദൂഷ്യഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ചില അടിസ്ഥാന മുൻകരുതലുകൾ നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ലാസിക്കിന് ശേഷം.
- കൃത്രിമ കണ്ണീരിന്റെ ഉപയോഗം- മിക്ക ആളുകളും 2-3 മാസത്തേക്ക് ലാസിക്കിന് ശേഷം കൃത്രിമ കണ്ണുനീർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോക്താക്കളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ വർക്ക് സ്റ്റേഷന് സമീപം സൂക്ഷിക്കുന്നതും കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകാതിരിക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ഉപയോഗിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
- പതിവായി മിന്നിമറയുക- കൂടുതൽ കണ്ണടയ്ക്കാൻ ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നടത്തുക. ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുചിമ്മുന്നത് കണ്ണിന്റെ വരൾച്ചയും ക്ഷീണവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. കമ്പ്യൂട്ടറിലെ ഒരു സ്റ്റിക്കി നോട്ട് അതിനുള്ള നിരന്തരമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായിരിക്കാം.
- 20-20-20 നിയമം: ഈ നിയമം ലസിക്കിനു ശേഷമുള്ള തൊട്ടടുത്ത കാലഘട്ടത്തിൽ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമമാണ്. ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഒരാൾ 20 സെക്കൻഡ് 20 അടി അകലെ (ആറ് മീറ്റർ) നോക്കണം. ഇത് നമ്മുടെ കണ്ണുകളുടെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും മിന്നുന്ന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഒരാളുടെ കണ്ണുകളും മോണിറ്ററും തമ്മിലുള്ള അകലം മതിയായതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് മോണിറ്ററിന്റെ അകലം 40 മുതൽ 76 സെന്റീമീറ്റർ (16 മുതൽ 30 ഇഞ്ച് വരെ) സൂക്ഷിക്കുക. മിക്ക ആളുകളും 50 മുതൽ 65 സെന്റീമീറ്റർ (20 മുതൽ 26 ഇഞ്ച് വരെ) സുഖപ്രദമായി കണ്ടെത്തുന്നു.
- മോണിറ്ററിന്റെ മുകൾഭാഗം നിങ്ങളുടെ തിരശ്ചീനമായ നേത്രനിരപ്പിൽ അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം താഴെയുള്ള ലെവലിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 10 മുതൽ 20 ഡിഗ്രി കോണിൽ മോണിറ്ററിന്റെ മുകൾഭാഗം നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റുക. ഒപ്റ്റിമൽ വ്യൂവിംഗ് ആംഗിൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- സുഖപ്രദമായ വർക്ക് സ്റ്റേഷൻ- കംപ്യൂട്ടർ ജോലി സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ പോസ് ശരിയായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് ശരിയായ കോണിലും അകലത്തിലും ഇരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്ന ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കുക.
ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന് മാത്രമല്ല, എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് സ്ക്രീനുകൾക്കും ബാധകമാണെന്ന് ഓർക്കുക. ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, രോഗികൾക്ക് കണ്ണുകൾ ആരോഗ്യകരവും നന്നായി ലൂബ്രിക്കേറ്റും നിലനിർത്താൻ കഴിയും ലസിക് ശസ്ത്രക്രിയ.
