क्या स्मार्टफोन धुंधली दृष्टि के लिए जिम्मेदार हो सकता है?

अक्सर हम यह महसूस नहीं करते कि हमारी आंखें उन सभी घंटों के लिए भारी कीमत चुकाती हैं जो हम कंप्यूटर, स्मार्टफोन, टैबलेट आदि जैसे इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स पर खर्च करते हैं, और कीमत है - आंखों में तनाव और सूखी थकी हुई आंखें।
और उच्च प्रचलन के कारण, इस नेत्र तनाव अनुभव को नाम दिया गया है कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (सीवीएस)।

सीवीएस के लक्षण भी बहुत सामान्य हैं जैसे आंखों में जलन, सिरदर्द, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता, गर्दन तक पीठ दर्द, धुंधली दृष्टि।

हालाँकि, यदि आप उपरोक्त लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो ये सुझाव आंखों के तनाव को कम करने में मदद करेंगे।

अपने देखने के तरीके को संशोधित करें

क्या आप यकीन कर सकते हैं कि हम चीज़ों को जिस तरह से देखते हैं, उससे सीवीएस होने की संभावना प्रभावित होती है? सिरदर्द से बचने के लिए अपनी आँखों को एक उचित कोण पर रखना चाहिए। इलेक्ट्रॉनिक उपकरण की स्क्रीन को अपनी आँखों से 20 से 28 इंच दूर और आँखों से 4 से 5 इंच नीचे रखें। और मॉनिटर और अन्य पढ़ने वाली सामग्री के बीच की दूरी इतनी होनी चाहिए कि सिर की गति सामान्य रहे।

चमक कम करें

अगर मॉनिटर पर अक्षरों और उसकी पृष्ठभूमि के बीच का कंट्रास्ट बहुत कम (यानी कम कंट्रास्ट) है, तो आप अपनी आँखों को अनावश्यक रूप से ज़्यादा मेहनत करवा रहे हैं। इससे आँखें थक जाती हैं और अक्सर प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। हमेशा ऐसी जगह पर पढ़ें जहाँ आपको पर्याप्त रोशनी हो और आप आराम महसूस करें। आपके आस-पास की रोशनी भी बहुत ज़्यादा नहीं होनी चाहिए। अपनी खिड़कियों के पर्दों/ब्लाइंड्स को धूप की उपलब्धता के अनुसार समायोजित करें। वैकल्पिक रूप से, आप ग्लेयर फ़िल्टर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

अपनी आँखों को आराम दें!

किसी भी चीज़ की अति स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है - यह पुरानी कहावत आज भी सच है। और आँखों के डॉक्टर का 20-20-20 का फ़ॉर्मूला भी सच है! हर 20 मिनट के बाद थोड़ा रुककर कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फ़ीट दूर रखी किसी वस्तु को देखना ज़रूरी है।

पलकें झपकाने से आपकी आँखों में नमी आती है

यह पाया गया है कि जो लोग लंबे समय तक कंप्यूटर का इस्तेमाल करते हैं, वे सामान्य से केवल एक-चौथाई ही पलकें झपकाते हैं। इससे निश्चित रूप से आँखों के सामने आने का खतरा बढ़ जाता है। सूखी आंखेंया तो खुद को बार-बार पलकें झपकाने की याद दिलाएं या फिर लुब्रिकेंट का इस्तेमाल करें आंख की पुतली.

अपनी आँखों की जाँच करवाएँ

बार-बार होने वाला सिरदर्द उम्र से संबंधित आंखों की समस्याओं जैसे मोतियाबिंद या आंख की मांसपेशियों के खराब कामकाज आदि के कारण हो सकता है। इसके अलावा, यह जांचना महत्वपूर्ण है कि क्या दृष्टि संबंधी समस्याएं हाइपरमेट्रोपिया, दृष्टिवैषम्य के कारण हैं, तिरछी आँखें.

ऊपर बताए गए कुछ आसान उपाय आँखों और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, अगर आपको अभी भी लगता है कि आपकी दृष्टि में कोई असामान्यता है, तो आँखों की विस्तृत जाँच करवाना और यह पता लगाना ज़रूरी है कि कहीं आँखों में कोई छिपी हुई समस्या तो नहीं है।